低碳水化合物和酮
副作用
&如何治疗他们

感应流感：头痛，嗜睡，恶心，混乱，脑雾，烦躁

低碳水化合物最常见的副作用是所谓的“诱导流感”，之所以这么叫，是因为它可以模仿流感症状。它通常发生在头一两周，通常从第2天到第4天开始。

症状包括头痛、疲倦、缺乏动力、恶心和昏睡。也有可能会感到困惑或“脑雾”。^3.

好消息是，这些症状通常会在几天或最多几周内自行消失。

更好的消息是，你可以通过在第一天摄入足够的水、盐和卡路里来完全避免这些症状。⁴据推测，主要原因通常是脱水和/或盐缺乏，这是由尿盐流失的暂时增加引起的。因此，注意水合作用和电解质有助于防止它的发生是有道理的。

治疗方法:水和盐

您可以通过添加足够的水和盐来替代许多副作用来妨碍 - 或者至少可以替代您在缩小克雷托或低碳水化合物饮食时替换您输的许多副作用。⁵

例如，喝一杯加半茶匙盐的水来增加钠的摄入量。这可以在15-30分钟内减少或消除诱发性流感症状。如果是这样的话，在第一周中，如果需要的话，可以每天重复一到两次。

一种更好品尝的选择是使用肉汤或肉汤（鸡肉，牛肉，蔬菜或骨肉汤）。

除了钠，还要确保摄入足够的镁和钾这两种重要电解质。

了解有关keto饮食的电解质补充的更多信息

好处是:更胖

当开始生酮或低碳水化合物饮食时，一定要吃足够的蛋白质和脂肪．⁶在脂肪和碳水化合物中吃低的饮食可以是感到饥饿，疲倦和剥夺的食谱。⁷低碳水化合物饮食可以帮助你减少饥饿感，而不是增加饥饿感。适当的低碳水化合物饮食包含足够的蛋白质和脂肪，帮助你感到饱足和精力充沛。⁸这有助于加快转换时间并最大限度地减少副作用。

如果有必要的话

如果添加盐，水和足够的卡路里并不完全消除感应流感，请尽力粘在一起稍长。任何剩余的症状都可能在几天内改善，因为您的身体适应低碳水化合物并开始使用脂肪作为其主要燃料。

如果有必要，当然可以加入更多的碳水化合物，以创造一个更逐渐过渡到低碳水化合物．虽然这可能会减缓这一过程，导致减肥速度放缓，但对许多人来说，这可能是一个更可行的长期解决方案。亚博yabo2019⁹