14天生酮饮食计划gydF4y2Ba
你在寻找生酮饮食计划吗?你来对地方了。生酮饮食将碳水化合物的摄入量限制在每天20克以下。gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba这导致增加脂肪燃烧和潜在的益处，如快速减肥。亚博yabo2019gydF4y2Ba4gydF4y2Ba
开始gydF4y2Ba
如果你是生酮饮食的新手，在开始生酮饮食计划之前一定要阅读下面的建议。gydF4y2Ba
生酮饮食计划是为谁准备的?gydF4y2Ba
生酮饮食计划适合那些想要简化生活，同时又能获得吃生酮的所有好处的人:抑制食欲、减轻体重、更好地控制血糖和其他健康改善。亚博yabo2019gydF4y2Baketo饮食计划基础知识gydF4y2Ba
在生酮饮食计划中，你每天的膳食包含少于20克净碳水化合物(总碳水化合物减去纤维)。它们还能提供足够的蛋白质来满足你的需求，让你感到满足。gydF4y2Ba
遵循一个饮食计划可以帮助你简化生酮之旅，为你的成功奠定基础，因为所有的计划都是为你完成的。gydF4y2Ba
简化keto提示gydF4y2Ba
- 早餐:gydF4y2Ba选一个gydF4y2Ba酮的早餐gydF4y2Ba每天都吃，就像gydF4y2Ba炒蛋gydF4y2Ba．gydF4y2Ba5gydF4y2Ba不饿吗?不吃早餐，喝杯咖啡。gydF4y2Ba6gydF4y2Ba这节省了时间和金钱。gydF4y2Ba
- 准备餐点：gydF4y2Ba晚餐至少做两份，吃一份，另一份放在冰箱里，明天中午吃。把其他的冷冻起来以后吃。gydF4y2Ba膳食准备指南gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
- 不用煮猪粮的试板:gydF4y2Ba切片的熟食肉，奶酪和蔬菜享用午餐。是gydF4y2Ba更多的gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
风险gydF4y2Ba
对大多数人来说，坚持生酮饮食似乎是安全的。gydF4y2Ba7gydF4y2Ba
然而，在开始生酮饮食计划之前，一定要向你的医生确认你是否正在服用药物gydF4y2Ba糖尿病gydF4y2Ba或gydF4y2Ba高血压gydF4y2Ba．如果你gydF4y2Ba哺乳gydF4y2Ba在美国，你不应该遵循生酮饮食。gydF4y2Ba
开始新鲜gydF4y2Ba
用我们gydF4y2Ba厨房清洗名单gydF4y2Ba为了帮助您确保您的厨房是典型的，然后开始keto饮食计划。这可以大大提高您成功的机会。gydF4y2Ba
避免酮流感gydF4y2Ba
多喝水，摄入足够的盐，特别是在饮食计划的第一周，以尽量减少最初的症状。gydF4y2Ba酮流感gydF4y2Ba．”8gydF4y2Ba例如，每天一杯肉汤和腌制你的食物来味道“真的有助于。gydF4y2Ba9gydF4y2Ba完整的指南gydF4y2Ba
这个饮食计划是针对有健康问题的成年人的，包括肥胖，可能gydF4y2Ba生酮饮食的好处gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
星期1gydF4y2Ba
这里有两周的美味简单的早餐、午餐和晚餐食谱。你甚至不需要计算碳水化合物!每周都有各种各样的生酮菜，这些菜会自动将你每天的净碳水化合物控制在20克以下。gydF4y2Ba
第一周，你将品尝到我们有史以来最受欢迎的生酮食谱。注意:如果你不喜欢某些食谱或者手头没有食材，你可以用符合你喜好的食谱来替换它们。从食谱链接中选择gydF4y2Ba“有不同类型的用餐计划吗?”gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
