生酮的碳水化合物有多低?gydF4y2Ba
在生酮饮食中，你需要减少多少碳水化合物?你能吃多少碳水化合物?答案因人而异，取决于你个人和你的目标。gydF4y2Ba
总的来说:碳水化合物越少，对减肥、减少渴望和饥饿的影响就越大。亚博yabo2019gydF4y2Ba1gydF4y2Ba如果你有2型糖尿病，你吃的碳水化合物越少，你的血糖和胰岛素抵抗可能改善得越快。gydF4y2Ba2gydF4y2Ba然而，有些人发现非常低的碳水化合物饮食太限制和挑战。gydF4y2Ba
以下是三个低碳水化合物晚餐的例子，这取决于你每天吃多少碳水化合物。gydF4y2Ba
生酮gydF4y2Ba
每天少于20克gydF4y2Ba
温和的gydF4y2Ba
每天20-50克gydF4y2Ba
自由gydF4y2Ba
每天50-100克gydF4y2Ba
我们对低碳水化合物的定义是每天少于100克。注意，西方饮食通常每天含有250克碳水化合物，甚至更多。gydF4y2Ba4gydF4y2Ba
我们如何定义低碳水化合物和酮gydF4y2Ba
在饮食外围亚博体彩软件医生，我们这样定义碳水化合物的不同水平:gydF4y2Ba
- 生酮低碳水化合物gydF4y2Ba每天不超过20克净碳水化合物。gydF4y2Ba5gydF4y2Ba这个水平的碳水化合物被定义为低于5%的能量百分比(E%)碳水化合物在我们gydF4y2Ba食谱gydF4y2Ba或gydF4y2Ba如果是一顿饭，7克或更少的碳水化合物。gydF4y2Ba6gydF4y2Ba在我们的生酮食谱中，每份碳水化合物的量用绿色的球表示。gydF4y2Ba
- 适度的低碳水化合物gydF4y2Ba每天20-50克。这个水平被定义为5- 10%的碳水化合物gydF4y2Ba食谱gydF4y2Ba每份碳水化合物的量用黄色小球表示。gydF4y2Ba
- 自由的低碳水化合物gydF4y2Ba每天50-100净克。这意味着我们体内10- 20%的碳水化合物gydF4y2Ba食谱gydF4y2Ba每份碳水化合物的量显示在橘球中。gydF4y2Ba
注意:虽然我们的食谱是按碳水化合物、蛋白质和脂肪的卡路里百分比排列的，但我们觉得你不需要自己计算这些。我们提供它们作为参考，但实际上我们建议你限制碳水化合物，确保足够的蛋白质，并根据饱腹感和口味调整脂肪。这消除了不断计算“百分比宏”的需要。gydF4y2Ba
纤维和净碳水化合物gydF4y2Ba
我们列出的碳水化合物是可消化碳水化合物的数量，也称为净碳水化合物。这仅仅意味着我们不计算纤维。gydF4y2Ba7gydF4y2Ba例如，你可以吃几乎所有你想要的纤维gydF4y2Ba酮类的蔬菜gydF4y2Ba没有明显的血糖或胰岛素影响。gydF4y2Ba8gydF4y2Ba
但是，在低碳水化合物产品、加工食品、蛋白质棒和能量棒/巧克力棒的标签上要注意“净碳水化合物”这个词。制造商经常使用“净碳水化合物”来掩盖糖醇，糖醇可能会减缓减肥和影响血糖。亚博yabo2019gydF4y2Ba9gydF4y2Ba事实上，尽量避免任何在标签上标明“净碳水化合物”的加工产品。gydF4y2Ba了解更多关于生酮甜味剂的信息gydF4y2Ba
最有效也是最健康的生酮饮食可能是基于天然的、天然的食物。gydF4y2Ba10gydF4y2Ba了解更多gydF4y2Ba
20克碳水化合物是多少食物?gydF4y2Ba