酮减肥食品gydF4y2Ba

通过gydF4y2Ba，医学评论gydF4y2Ba –于2021年7月16日更新gydF4y2Ba

吃的食物gydF4y2Ba
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本指南提供了所有你需要知道的关于酮类饮食中吃什么和避免什么的知识。你将享受美味的饭菜，并在数小时内吃得饱饱的。有了这个简单的计划，你可以减肥，改善你的健康，感觉更好，而不必计算任何卡路里！gydF4y2Ba

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吃的食物gydF4y2Ba
肉类、鱼类、海鲜、鸡蛋、蔬菜、乳制品、天然脂肪、坚果和浆果。gydF4y2Ba找到所有最好的选择gydF4y2Ba

食品,以避免gydF4y2Ba
面包、意大利面、米饭、土豆、薯条、软饮料、糖果和蛋糕。gydF4y2Ba更令人惊讶的事情gydF4y2Ba

喝什么和避免什么gydF4y2Ba
喝水、咖啡、茶，偶尔也喝杯酒。gydF4y2Ba观看最好的饮料gydF4y2Ba

如何计划你的饮食gydF4y2Ba

吃什么代替食物gydF4y2Ba

吃的食物gydF4y2Ba

健康的酮类饮食是建立在营养丰富的食物基础上的，如肉、鱼、蛋和非淀粉蔬菜，以及黄油或橄榄油等天然脂肪。使用下面的食物清单选择每天净碳水化合物含量低于20克（总碳水化合物减去纤维）的食物。gydF4y2Ba

肉类、家禽和替代品gydF4y2Ba
鱼和海鲜gydF4y2Ba
鸡蛋gydF4y2Ba
无酮蔬菜gydF4y2Ba
水果和浆果gydF4y2Ba
坚果和种子gydF4y2Ba
奶酪和全脂奶制品gydF4y2Ba
油脂和酱汁gydF4y2Ba

肉类、家禽和替代品gydF4y2Ba
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肉类、家禽和替代品gydF4y2Ba

肉类是制作酮的最佳选择。你可以吃牛肉、猪肉、羊肉、野味和各种家禽。豆腐和豆豉等豆制品也能起作用。你也可以吃熟食肉，比如香肠和冷盘。选择不添加糖、淀粉或面包屑的食物，以保持低碳水化合物。gydF4y2Ba

肉类和肉类替代品gydF4y2Ba

牛肉gydF4y2Ba
熟食肉类gydF4y2Ba
游戏gydF4y2Ba
羔羊gydF4y2Ba
器官肉类gydF4y2Ba
猪肉gydF4y2Ba
家禽gydF4y2Ba
香肠gydF4y2Ba
豆豉gydF4y2Ba
豆腐，特硬gydF4y2Ba

鱼和海鲜gydF4y2Ba

大多数鱼类和贝类都不含酮。脂肪含量高的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鲱鱼，以及温和的白鱼，如鳕鱼、大比目鱼和鳟鱼，都是不错的选择。选择不添加糖或面包的鱼和海鲜，以保持低碳水化合物。gydF4y2Ba

不含酮的鱼类和海鲜gydF4y2Ba

凤尾鱼gydF4y2Ba
蟹gydF4y2Ba
各种鱼类gydF4y2Ba
龙虾gydF4y2Ba
虾gydF4y2Ba
鱿鱼gydF4y2Ba
金枪鱼gydF4y2Ba

鸡蛋gydF4y2Ba

鸡蛋既美味，又方便携带，对素食者也很友好。你可以试着把它们煮熟，用黄油煎，或者做成煎蛋卷，这样你就可以吃得又快又便宜。尽情享受鸡蛋吧，因为当你避免碳水化合物时，你就不必避免饮食中的胆固醇。gydF4y2Ba

吃鸡蛋的方法gydF4y2Ba

煮熟的，硬的或软的gydF4y2Ba
炸gydF4y2Ba
在乳蛋饼或煎蛋饼中gydF4y2Ba
煎蛋gydF4y2Ba
水煮gydF4y2Ba
爬gydF4y2Ba

无酮蔬菜gydF4y2Ba

享受无限量的非淀粉类蔬菜，如绿叶蔬菜和脆沙拉蔬菜，如黄瓜、芹菜和萝卜。其他受欢迎的食物包括花椰菜、卷心菜、鳄梨、花椰菜和西葫芦。无论是新鲜的还是冷冻的，大部分地上生长的蔬菜都是亲酮的。你甚至可以吃素食生酮饮食。gydF4y2Ba

最佳酮类蔬菜gydF4y2Ba

菜花gydF4y2Ba
鳄梨gydF4y2Ba
西兰花gydF4y2Ba
甘蓝gydF4y2Ba
西葫芦gydF4y2Ba
菠菜gydF4y2Ba
芦笋gydF4y2Ba
甘蓝gydF4y2Ba
青豆gydF4y2Ba
球芽甘蓝gydF4y2Ba

无酮蔬菜gydF4y2Ba

水果和浆果gydF4y2Ba

大多数酸味水果，如浆果、柠檬和酸橙，如果你保持小份的话都是不错的。瓜类也是如此，因为它们的水分含量很高。但几乎所有其他水果都含有过多的糖。一小勺新鲜浆果配上真正的鲜奶油和黑巧克力，就成了丰盛可口的酮甜点。gydF4y2Ba

最好的水果和浆果gydF4y2Ba

黑莓gydF4y2Ba
椰子gydF4y2Ba
柠檬gydF4y2Ba
酸橙gydF4y2Ba
覆盆子gydF4y2Ba
草莓gydF4y2Ba

最好的水果和浆果gydF4y2Ba

坚果和种子gydF4y2Ba

许多坚果和种子的碳水化合物含量很低。只要注意两件事。首先，不要吃太多!开始的时候，只吃几杯或多达¼杯(约25克)的零食。选择哪种坚果很重要。一些坚果，如腰果，碳水化合物含量比其他坚果，如山核桃或夏威夷坚果要高得多。你也可以吃南瓜、葵花籽和其他的生酮。gydF4y2Ba

最佳酮类坚果和种子gydF4y2Ba

杏树gydF4y2Ba
巴西坚果gydF4y2Ba
榛子gydF4y2Ba
澳洲坚果gydF4y2Ba
花生gydF4y2Ba
山核桃gydF4y2Ba
松子gydF4y2Ba
胡桃gydF4y2Ba

最佳酮类坚果和种子gydF4y2Ba

奶酪和全脂奶制品gydF4y2Ba

奶酪、黄油和奶油都可以是酮式饮食的一部分。特别是希腊酸奶，它是一种富含蛋白质的早餐，几乎不含碳水化合物。避免食用通常富含糖的低脂酸奶。gydF4y2Ba

注:gydF4y2Ba避免喝牛奶，因为牛奶中的糖分很快就会增加（一杯相当于15克碳水化合物）。不过，你可以在咖啡中少用一汤匙左右。另外，当你不饿的时候，经常吃奶酪是一个常见的错误，这会减缓减肥的速度。亚博yabo2019gydF4y2Ba

奶酪和全脂奶制品gydF4y2Ba

油脂和酱汁gydF4y2Ba

不要害怕脂肪。它能让你的饱腹感持续更久。你的大部分脂肪应该来自于富含蛋白质的食物，如肉类、家禽、鱼类和蛋类。但你也可以用橄榄油烹饪，在蔬菜上加奶酪，在沙拉中添加调味品。丰富的酱料——比如蛋黄酱、蒜蓉黄油和蛋黄酱——也可以是生酮饮食的一部分，但如果你想减肥，只用足够的酱料使你的饮食更愉快。gydF4y2Ba

酮脂肪和酱汁gydF4y2Ba

在本视频中，您可以快速了解有关最佳酮类食物的更多信息：gydF4y2Ba

总结gydF4y2Ba

以肉、家禽、鱼、蛋和其他富含蛋白质的食物为基础。包括大量的绿叶蔬菜、非淀粉蔬菜和沙拉。用黄油或橄榄油等脂肪调味，并补充所需的卡路里。gydF4y2Ba

生酮时要避免的食物gydF4y2Ba

避免含糖食物gydF4y2Ba

几乎每种饮食都严格限制含糖食物，生酮也不例外。避免gydF4y2Ba苏打水、糖果、运动饮料、饼干、饼干、甜点、蛋糕、糕点、甜酸奶、冰淇淋和早餐麦片。gydF4y2Ba

大多数gydF4y2Ba水果gydF4y2Ba生酮糖太多了。一杯(约200克)芒果、葡萄和香蕉含有一整天的碳水化合物。gydF4y2Ba

即使是可口的产品，如番茄酱、意大利面酱和沙拉酱，也常常含有糖。仔细阅读标签以避免这些问题。gydF4y2Ba

天然甜味剂，如蜂蜜、枫糖浆和龙舌兰都是糖。糖有几十个名字。不管你叫什么名字，都要尽量避免。gydF4y2Ba

避免吃含淀粉的食物gydF4y2Ba

所有的淀粉消化后都变成糖。许多你被告知是“健康”的食物最后都变成了糖，会阻止你减肥或达到你的健康目标。gydF4y2Ba

避免淀粉类食物包括gydF4y2Ba面包、玉米饼、意大利面、大米、蒸粗麦粉、土豆、薯条、薯条、薯片、百吉饼、饼干、豆类（大部分是干豆）、谷类、粥、燕麦粥和麦片粥。gydF4y2Ba

甚至gydF4y2Ba全谷物gydF4y2Ba而像藜麦这样的谷类食物只是淀粉的其他形式。gydF4y2Ba

有许多美味的替代品可以代替这些食物。尝试一下，你可能不会错过碳水化合物:gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba酮面包gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba酮“意大利面”gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba酮“米”gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba酮粥gydF4y2Ba

限制特殊酮或低碳水化合物产品gydF4y2Ba

生酮饼干、巧克力棒和类似的产品通常是高度加工的。虽然它们可能比高碳水化合物的同类食品含有更少的糖和面粉，但它们提供的营养价值很少，可能会导致对碳水化合物的渴望。总的来说，它们可以减缓减肥的进程。亚博yabo2019gydF4y2Ba
理想情况下，应该避免或限制它们，转而食用营养丰富的天然食品。gydF4y2Ba

含糖food_rightgydF4y2Ba