初学者的酮式饮食GydF4y2Ba
生酮饮食是低碳水化合物、高脂肪的饮食。它可以有效的减肥和某些健康状况，这一点已经在许多亚博yabo2019研究中得到证实。GydF4y2Ba
生酮饮食对于在不产生饥饿感的情况下减掉体内多余的脂肪、改善2型糖尿病或代谢综合征特别有用。GydF4y2Ba
在这篇入门指南中，你将学习如何吃生酮饮食。我们的视觉指南，食谱，膳食计划，和简单GydF4y2Ba两周入门计划GydF4y2Ba是你在生酮上成功所需要的一切。GydF4y2Ba
了解更多关于酮和…GydF4y2Ba
关键的外卖GydF4y2Ba
1.什么是生酮饮食?GydF4y2Ba
酮式饮食是一种限制碳水化合物的饮食，对健康有许多潜在的好处。GydF4y2Ba当你少吃碳水化合物时，你的身体开始燃烧脂肪作为燃料。这会使你的身体进入一种叫做酮症的代谢状态。在这种状态下，你的肝脏将脂肪转化为称为酮类的小能量分子，你的大脑和其他器官可以利用酮类提供能量。GydF4y2Ba
吃酮类食物会降低胰岛素水平，通常会显著降低胰岛素水平，这有助于你获取体内脂肪储存的能量。许多研究表明，酮可以显著减轻体重，而不必计算卡路里。酮类饮食可能有其他积极的健康影响，如降低血糖水平。亚博yabo2019GydF4y2Ba
吃酮类食物会降低胰岛素水平，通常会显著降低胰岛素水平，这有助于你获取体内脂肪储存的能量。许多研究表明，酮可以显著减轻体重，而不必计算卡路里。酮类饮食可能有其他积极的健康影响，如降低血糖水平。亚博yabo2019GydF4y2Ba
了解更多关于GydF4y2Ba酮病GydF4y2Ba
总结GydF4y2Ba
酮式饮食是一种低碳水化合物、高脂肪的饮食。它可以帮助身体燃烧更多的脂肪，减少饥饿感，降低血糖水平。GydF4y2Ba
开始生酮饮食前的注意事项GydF4y2Ba
有GydF4y2Ba争议和神话GydF4y2Ba关于酮类饮食，但对大多数人来说，它似乎是非常安全的。然而，有两类人通常需要医疗监督：GydF4y2Ba
- 你有没有服药治疗GydF4y2Ba高血压吗?GydF4y2Ba更多>GydF4y2Ba
- 你有没有服药治疗GydF4y2Ba糖尿病GydF4y2Ba，比如胰岛素?GydF4y2Ba更多>GydF4y2Ba
有些人应该完全避免生酮:GydF4y2Ba
- 你GydF4y2Ba母乳喂养？GydF4y2Ba更多>GydF4y2Ba
要了解更多关于不同情况下利弊的细节，请查看我们的完整指南:GydF4y2Ba生酮饮食适合你吗?GydF4y2Ba
免责声明：GydF4y2Ba虽然生酮饮食有很多被证明的好处，但它仍然有争议。主要的潜在危险与药物有关，例如糖尿病，可能需要调整剂量（见上文）。与您的医生讨论任何药物变化和相关的生活方式改变。GydF4y2Ba完整的免责声明>GydF4y2Ba
本指南是为有健康问题的成年人编写的，包括肥胖，可能受益于生酮饮食。GydF4y2Ba
相关内容GydF4y2Ba
找一个低碳水化合物的医生或其他临床医生GydF4y2Ba
临床医生低碳水化合物>GydF4y2Ba2.酮式饮食应该吃什么？GydF4y2Ba
以下是典型的生酮饮食。数字是GydF4y2Ba净碳水化合物GydF4y2Ba每100克(3.5盎司)食物GydF4y2Ba
为了避免酮症，低数量的食物通常比较好:GydF4y2Ba
要达到酮症，最重要的是什么?避免吃太多碳水化合物。你可能需要保持在50克以下GydF4y2Ba净碳水化合物GydF4y2Ba（总碳水化合物减去纤维）每天，最好低于20克。GydF4y2Ba
碳水化合物吃得越少，这种饮食对酮症、减肥或改善2型糖尿病的效果就越明显。GydF4y2Ba
一开始计算碳水化合物是有帮助的。但如果你坚持吃我们推荐的食物和食谱，你甚至可以不计算生酮。GydF4y2Ba
视觉引导GydF4y2Ba
有关特定主题的更多信息，如生酮饮食中吃什么水果或坚果，请查看我们流行的视觉指南：GydF4y2Ba
计划基托GydF4y2Ba
有了正确的策略，做生酮餐很容易。GydF4y2Ba
一种方法是从挑选蛋白质来源开始，如肉、鱼、海鲜、鸡蛋或豆腐。然后，为了完成这顿饭，选择两种低碳水化合物蔬菜，并添加健康的脂肪来源。GydF4y2Ba
要喝什么GydF4y2Ba
生酮饮食中可以喝什么?水是最好的饮料，咖啡或茶也可以。理想情况下，不要使用甜味剂，尤其是糖。GydF4y2Ba
在咖啡或茶中加入牛奶或奶油是可以的，但要注意，如果你一天喝多杯咖啡，碳水化合物会增加(绝对不要喝拿铁!)偶尔喝杯酒也不错。GydF4y2Ba
查看我们的完整指南GydF4y2Ba酮类饮料GydF4y2Ba和GydF4y2Ba酮醇GydF4y2Ba.GydF4y2Ba
尽量避免GydF4y2Ba
以下是你在生酮饮食中应该避免的食物——含有大量碳水化合物的食物，包括含糖的和含淀粉的。这包括像面包、意大利面、大米和土豆这样的食物。这些食物的碳水化合物含量很高。GydF4y2Ba
除非另有说明，数字为每100克（3.5盎司）的净碳水化合物克数。GydF4y2Ba
同时，避免或限制高度加工的食物，取而代之的是我们推荐的不含酮的食物选择。GydF4y2Ba
总结GydF4y2Ba
以肉、家禽、鱼、蛋和其他富含蛋白质的食物为主。包括大量的绿叶蔬菜，非淀粉类蔬菜和沙拉。如果需要的话，可以用橄榄油之类的脂肪来调味，补充卡路里。避免含糖和淀粉的食物。喝水、茶或咖啡。GydF4y2Ba相关内容GydF4y2Ba
大酮:碳水化合物，蛋白质和脂肪GydF4y2Ba
当遵循酮式饮食时，最好少吃碳水化合物，适量蛋白质，摄入满足你需要的脂肪，而不是吃饱肚子。GydF4y2Ba
碳水化合物GydF4y2Ba
每天碳水化合物的净摄入量限制在20克或更少，或卡路里的5%到10%。虽然你可能不需要这么严格，但每天摄入的净碳水化合物少于20克，实际上保证了你会出现营养酮症。GydF4y2Ba了解更多>GydF4y2Ba
蛋白质GydF4y2Ba
吃足够的蛋白质来满足你的需要。大多数人每天至少需要70克，或蛋白质中20%到35%的热量。GydF4y2Ba了解更多>GydF4y2Ba
脂肪GydF4y2Ba
加入足够的脂肪来增加味道。没有理由添加大量脂肪，除非你需要额外的卡路里。此外，许多天然食品，如鸡蛋和肉类，都含有大量的脂肪。在生酮饮食中，大约60%到75%的卡路里来自脂肪。GydF4y2Ba了解更多>GydF4y2Ba
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酮饮食食谱GydF4y2Ba
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