低碳水化合物是多少?gydF4y2Ba

我们的定义gydF4y2Ba

以下是我们在《饮食医生》中定义不同水平的低碳水化合物的方法:外围亚博体彩软件gydF4y2Ba

• 生酮低碳水化合物gydF4y2Ba每天不超过20克净碳水化合物。gydF4y2Ba^2gydF4y2Ba这个水平的碳水化合物被定义为低于5%的能量百分比(E%)碳水化合物在我们gydF4y2Ba食谱gydF4y2Ba或gydF4y2Ba如果是一顿饭，7克或更少的碳水化合物。在我们的生酮食谱中，每份碳水化合物的量用绿色的球表示。gydF4y2Ba
• 适度的低碳水化合物gydF4y2Ba每天20-50克。这个水平被定义为5- 10%的碳水化合物gydF4y2Ba食谱gydF4y2Ba每份碳水化合物的量用黄色小球表示。gydF4y2Ba
• 自由的低碳水化合物gydF4y2Ba每天50-100净克。这意味着我们体内10- 20%的碳水化合物gydF4y2Ba食谱gydF4y2Ba每份碳水化合物的量显示在橘球中。gydF4y2Ba

相比之下，常规的西方饮食很容易在一天中含有250克或更多的碳水化合物，其中大多数是精制碳水化合物，包括糖。gydF4y2Ba^3.gydF4y2Ba

碳水化合物摄入不足20至50克的饮食通常会导致营养酮症。gydF4y2Ba^4gydF4y2Ba这个水平的定义是在我们的食谱中碳水化合物的能量低于5%。gydF4y2Ba

大多数情况下，你摄入的碳水化合物会比这少得多gydF4y2Ba酮的食谱gydF4y2Ba你所使用的碳水化合物的净含量很可能会大大低于最大限度。gydF4y2Ba

注意:虽然我们的食谱是按碳水化合物、蛋白质和脂肪的卡路里百分比排列的，但我们觉得你不需要自己计算这些。我们提供它们作为参考，但我们建议你限制碳水化合物，确保充足的蛋白质，并根据口味调整脂肪。这消除了不断计算“百分比宏”的需要。gydF4y2Ba

纤维gydF4y2Ba

以上数字指的是可消化的碳水化合物，不包括纤维。gydF4y2Ba^5gydF4y2Ba你可以从你的碳水化合物计数中扣除它们。例如，你可以从蔬菜中摄入所有你想要的天然纤维。gydF4y2Ba^6gydF4y2Ba

不含纤维的可消化碳水化合物的另一个词是“净碳水化合物”。gydF4y2Ba

然而，不要被巧克力棒等加工产品上的“净碳水化合物”标签所愚弄。这可能会误导人，而且这些产品通常都含有糖醇，对你的体重和血糖有潜在的负面影响。gydF4y2Ba^7gydF4y2Ba如果有疑问，避免任何印有“净碳水化合物”字样的食物。gydF4y2Ba

有效的低碳水化合物饮食最好是新鲜的、未经加工的食物。gydF4y2Ba^8gydF4y2Ba了解更多gydF4y2Ba

指南:碳水化合物，低碳水化合物或生酮饮食gydF4y2Ba