HP_diet_desktop-2gydF4y2Ba
HP_配方_桌面-3gydF4y2Ba
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21高蛋白gydF4y2Ba
小吃,排名gydF4y2Ba

高蛋白食物是完美的零食。为什么?gydF4y2Ba

蛋白质是维持肌肉质量和骨骼健康的重要营养素。这对我们所有人都很重要,但随着年龄的增长,这一点至关重要。gydF4y2Ba1gydF4y2Ba不幸的是,很多人,尤其是女性,可能没有摄入足够的蛋白质。gydF4y2Ba2gydF4y2Ba

那会是你吗?更多信息请访问gydF4y2Ba本指南末尾的第节。gydF4y2Ba

蛋白质对你有好处,让你饱腹,而且不会像含糖和淀粉的零食那样提高血糖。研究表明,无论是2型糖尿病患者还是非2型糖尿病患者,蛋白质对血糖几乎没有影响。gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba

这就是为什么蛋白质是完美的零食,尤其是当你想在饱腹的同时减少饥饿感的时候。gydF4y2Ba

高蛋白零食gydF4y2Ba


高蛋白零食排名gydF4y2Ba

两餐之间你觉得饿吗?这可能是因为你没有得到足够的蛋白质。用10克的食物来消除饥饿和渴望。这种尺寸的零食可以让你在下一餐之前感觉更饱。gydF4y2Ba

有时候,如果你的份量更合理的话,你会得到更多。(例如,很难吃到1.75个鸡蛋,所以你会从两个鸡蛋中得到13克。)gydF4y2Ba

在你补充蛋白质的同时,不要忘记保持低碳水化合物。很多零食的净碳水化合物含量都不到1克;都不超过7克。gydF4y2Ba4gydF4y2Ba

我们根据四个特征对每种零食进行排名:gydF4y2Ba

  1. 它的净碳水化合物含量低吗?gydF4y2Ba
  2. 来自蛋白质的能量百分比高吗?gydF4y2Ba
  3. 方便吗?gydF4y2Ba
  4. 这是便宜的吗?gydF4y2Ba

对于每一种特征,一份零食都会得到一到五颗星的评价。把它们加起来,总共有20个可能的星星。gydF4y2Ba

要了解更多关于我们如何对零食进行排名,或根据您最关心的特性对其进行分类,请gydF4y2Ba在排名的最后。gydF4y2Ba

我们从中获得营养信息gydF4y2BaFoodData中央gydF4y2Ba,美国农业部的营养概况数据库。gydF4y2Ba5gydF4y2Ba

如果你喜欢多样性,想要混合搭配这些零食,那么gydF4y2Ba你可以随时准备创意小吃。gydF4y2Ba

1.鱼及海鲜罐头gydF4y2Ba

19/20星gydF4y2Ba
Canned-fish-and-seafoodgydF4y2BaCanned-fish-and-seafoodgydF4y2Ba

想要蛋白质吗?只要几叉美味的鱼或海鲜罐头就有10克。以2盎司(60克)为目标。gydF4y2Ba

在很多方面都是完美的零食。易于储存。如果你选择金枪鱼,相对便宜。(但如果你吃螃蟹,价格会很贵。)它主要是蛋白质,几乎不含碳水化合物。gydF4y2Ba

鱼罐头是煮熟的,所以撒上香草,挤一点柠檬,或者直接吃。这是一种快速的零食,你可以在你的食品柜里储备。gydF4y2Ba

无论你选择坚定的金枪鱼,咸水沙丁鱼,或微妙的块蟹,这是一个在蛋白质方面的胜利。gydF4y2Ba

全面的gydF4y2Ba 19★gydF4y2Ba
低碳水化合物gydF4y2Ba ★★★★★gydF4y2Ba 净碳水化合物:<1克gydF4y2Ba
高蛋白gydF4y2Ba ★★★★★gydF4y2Ba 蛋白质:11克gydF4y2Ba
方便gydF4y2Ba ★★★★gydF4y2Ba 食用量:2盎司(60克)gydF4y2Ba
便宜的gydF4y2Ba ★★★★★gydF4y2Ba ~ 50卡路里(金枪鱼)gydF4y2Ba

2.Zero-sugar牛肉干gydF4y2Ba

16/20星gydF4y2Ba

Zero-sugar牛肉干gydF4y2Ba jerky-2gydF4y2Ba

无论是烟熏味、胡椒味还是酱油味,牛肉干都是一种简单易用的蛋白质溶液。gydF4y2Ba

由于大部分水分已经蒸发,你只需要三分之二盎司(约20克)就能获得10克蛋白质。那是一两大块肉干。它含有不到1克的净碳水化合物,具有强大的蛋白质冲力。gydF4y2Ba

肉干是一种容易吃的零食。它直接从袋子进入你的嘴里。你所要做的就是咀嚼。(还有咀嚼。)gydF4y2Ba

当你抓到一袋零糖肉干时,唯一的缺点是每份的价格偏高。检查标签,选择一个品牌,每餐碳水化合物含量少于1克。gydF4y2Ba

全面的gydF4y2Ba 16★gydF4y2Ba
低碳水化合物gydF4y2Ba ★★★★★gydF4y2Ba 净碳水化合物:<1克gydF4y2Ba
高蛋白gydF4y2Ba ★★★★★gydF4y2Ba 蛋白质:10克gydF4y2Ba
方便gydF4y2Ba ★★★★★gydF4y2Ba 份量:⅔ 盎司(20克)gydF4y2Ba
便宜的gydF4y2Ba ★gydF4y2Ba ~ 55卡路里gydF4y2Ba

3.冷切gydF4y2Ba

14/20星gydF4y2Ba

冷盘gydF4y2Ba 冷切-2gydF4y2Ba

请给我切片火腿、牛肉或火鸡!熟食肉很方便,两片多一点的肉就能给你提供大约10克蛋白质。以2到2.5盎司(60到75克)为目标。gydF4y2Ba

如果你正在寻找最便宜的冷切食品,火腿是你最好的选择。如果你喜欢香喷喷的意大利腊肠,那就去吧——只要知道添加的脂肪可能会使卡路里增加三倍。gydF4y2Ba

无论哪种方式,如果你看标签,选择不含糖的品牌,你就会得到所有健康的蛋白质,而不含任何碳水化合物。gydF4y2Ba

他们称之为冷切是有原因的。从冰箱里直接享用。饭前把它们卷起来,让你有一个更高贵的体验。gydF4y2Ba

全面的gydF4y2Ba 14★gydF4y2Ba
低碳水化合物gydF4y2Ba ★★★★★gydF4y2Ba 净碳水化合物:<1克gydF4y2Ba
高蛋白gydF4y2Ba ★★★★★gydF4y2Ba 蛋白质:10克gydF4y2Ba
方便gydF4y2Ba ★★★gydF4y2Ba 份量:2-2.5盎司(60-75克)gydF4y2Ba
便宜的gydF4y2Ba ★gydF4y2Ba 约65卡路里(火腿)gydF4y2Ba

4.蛋白质奶昔gydF4y2Ba

14/20星gydF4y2Ba

蛋白质奶昔gydF4y2Ba 蛋白奶昔gydF4y2Ba

我们通常回避加工食品,希望你们也这样做。但是蛋白质粉是一种廉价且容易的蛋白质来源——你猜对了。这就是为什么这些震动在我们的排名中表现如此出色。只需将2汤匙(20克)与水混合,就可以得到大约13克的蛋白质。gydF4y2Ba

使用乳清蛋白粉,你可以得到完整的蛋白质和大约3.5克的净碳水化合物。(乳清分离蛋白提供的蛋白质不含碳水化合物,但价格更高,味道也可能不太好。)gydF4y2Ba

如果你选择一种豌豆蛋白粉,这种蛋白质就不那么昂贵,而且它的净碳水化合物含量也不到一克。缺点是它不易消化。gydF4y2Ba6gydF4y2Ba

你可以选择美味的口味,如花生酱松饼或饼干和奶油?当然可以。但是注意碳水化合物的数量,并确认使用的甜味剂对你有效。gydF4y2Ba

全面的gydF4y2Ba 14★gydF4y2Ba
低碳水化合物gydF4y2Ba ★★gydF4y2Ba 净碳水化合物:3.6克gydF4y2Ba
高蛋白gydF4y2Ba ★★★★★gydF4y2Ba 蛋白质:13克gydF4y2Ba
方便gydF4y2Ba ★★gydF4y2Ba 份量:2汤匙(20克)gydF4y2Ba
便宜的gydF4y2Ba ★★★★★gydF4y2Ba ~75卡路里(基本乳清)gydF4y2Ba

5.鸡蛋gydF4y2Ba

13/20的明星gydF4y2Ba

鸡蛋gydF4y2Ba 白底煮鸡蛋和半分离鸡蛋gydF4y2Ba

它们美味、快捷、方便。煮一些硬的,这样你就可以抓取并带走(或者,如果你不介意额外的费用,就买一些预煮和去皮的)。gydF4y2Ba

两个美味的鸡蛋几乎含有13克蛋白质和不到1克净碳水化合物,所以它们是完美的低碳水化合物零食选择。gydF4y2Ba

蛋黄就像天然的复合维生素。gydF4y2Ba7gydF4y2Ba所以,如果你选择鸡蛋,你将得到的不仅仅是蛋白质。在我们的指南中了解更多信息,gydF4y2Ba鸡蛋:10项健康益处和营养事实gydF4y2Ba.gydF4y2Ba

全面的gydF4y2Ba 13★gydF4y2Ba
低碳水化合物gydF4y2Ba ★★★★★gydF4y2Ba 净碳水化合物:<1克gydF4y2Ba
高蛋白gydF4y2Ba ★★gydF4y2Ba 蛋白质:13克gydF4y2Ba
方便gydF4y2Ba ★gydF4y2Ba 份量:2个鸡蛋gydF4y2Ba
便宜的gydF4y2Ba ★★★★★gydF4y2Ba ~ 140卡路里gydF4y2Ba

6.特硬豆腐gydF4y2Ba

13/20的明星gydF4y2Ba

特硬豆腐gydF4y2Ba 豆腐gydF4y2Ba

吃4盎司(114克)的超硬豆腐,你会得到11克蛋白质和1克净碳水化合物。最好的部分是什么?这是纯素食品。gydF4y2Ba

豆腐是用巧克力做的gydF4y2Ba大豆gydF4y2Ba-一种完整的植物蛋白质来源。gydF4y2Ba8gydF4y2Ba像奶酪一样,把它从包装中直接吃出来,作为一种简单、健康的零食。如果你想吃脆的东西,也可以用煎锅煎。gydF4y2Ba

太简单了?加点咸塔玛里或伍斯特郡的香料。gydF4y2Ba

如果你更喜欢丝滑的豆腐,你需要多吃才能达到10克蛋白质的目标。你也会得到更多的碳水化合物。gydF4y2Ba9gydF4y2Ba

全面的gydF4y2Ba 13★gydF4y2Ba
低碳水化合物gydF4y2Ba ★★★★gydF4y2Ba 净碳水化合物:1.0克gydF4y2Ba
高蛋白gydF4y2Ba ★★★gydF4y2Ba 蛋白质:11克gydF4y2Ba
方便gydF4y2Ba ★★★gydF4y2Ba 份量:4盎司(114克)gydF4y2Ba
便宜的gydF4y2Ba ★★★gydF4y2Ba 约105卡路里gydF4y2Ba

7.奶酪gydF4y2Ba

13/20的明星gydF4y2Ba

奶酪gydF4y2Ba 埃门塔勒奶酪片在白色背景下的分离gydF4y2Ba

切达干酪。瑞士的哈瓦蒂。gydF4y2Ba

锋利的烟雾弥漫。温和的gydF4y2Ba

棍枝。片。立方体。gydF4y2Ba

有这么多的选择,奶酪提供了丰富的蛋白质和强大的味道。享用约1.75盎司(50克)的浓郁切达干酪,你会获得超过11克的蛋白质和约1克的净碳水化合物。gydF4y2Ba

一般来说,你会从较硬的奶酪中获得更多的蛋白质。如果你喜欢像布里干酪或羊乳酪这样的软奶酪,你需要吃更多。gydF4y2Ba10gydF4y2Ba

奶酪富含卡路里,但这可能并不可怕。你知道吗gydF4y2Ba高蛋白乳制品gydF4y2Ba比如奶酪可以帮助你减掉脂肪,增加肌肉?gydF4y2Ba11gydF4y2Ba

直接从冰箱里吃奶酪。买预切片的,你甚至不需要刀。如果你有预算,奶酪是一种节省蛋白质的方法。gydF4y2Ba

全面的gydF4y2Ba 13★gydF4y2Ba
低碳水化合物gydF4y2Ba ★★★★gydF4y2Ba 净碳水化合物:1.2克gydF4y2Ba
高蛋白gydF4y2Ba ★gydF4y2Ba 蛋白质:12克gydF4y2Ba
方便gydF4y2Ba ★★★gydF4y2Ba 份量:1.75盎司(50克)gydF4y2Ba
便宜的gydF4y2Ba ★★★★★gydF4y2Ba 约205卡路里(用于切达)gydF4y2Ba

8.南瓜子gydF4y2Ba

13/20的明星gydF4y2Ba

奶酪gydF4y2Ba 南瓜子gydF4y2Ba

南瓜籽不仅仅是万圣节用的。享受⅓ 一杯(40克)带壳南瓜籽(也称为pepitas)随时都可以得到12克的植物蛋白和略多于1克的净碳水化合物。gydF4y2Ba

这些坚果种子是裸露的,用盐腌制的,甚至用香料腌制的。把它们放在你的车里或钱包里,方便你吃低碳水化合物的零食。gydF4y2Ba

全面的gydF4y2Ba 13★gydF4y2Ba
低碳水化合物gydF4y2Ba ★★★★gydF4y2Ba 净碳水化合物:1.3克gydF4y2Ba
高蛋白gydF4y2Ba ★gydF4y2Ba 蛋白质:12克gydF4y2Ba
方便gydF4y2Ba ★★★★★gydF4y2Ba 每份份量:三杯(40克)gydF4y2Ba
便宜的gydF4y2Ba ★★★gydF4y2Ba ~ 239卡路里gydF4y2Ba

9干烤毛豆gydF4y2Ba

13/20的明星gydF4y2Ba

烤毛豆gydF4y2Ba 白色背景上分离的烤毛豆gydF4y2Ba

想和你的豆子一起嚼一嚼吗?干烤毛豆给你带来了这些,再加上极大的便利。只需3汤匙(23克),你就可以用2.5克的净碳水化合物获得大约10克的蛋白质。gydF4y2Ba

可以用咖喱、辣椒粉或孜然芹加盐或调味。它们通常在超市的零食区(或干货区)可以买到。gydF4y2Ba

如果你喜欢蒸毛豆,那就行了,而且价格也比较便宜。你需要大约三分之二杯去壳豆子。gydF4y2Ba

全面的gydF4y2Ba 13★gydF4y2Ba
低碳水化合物gydF4y2Ba ★★★gydF4y2Ba 净碳水化合物:2.5克gydF4y2Ba
高蛋白gydF4y2Ba ★★★gydF4y2Ba 蛋白质:10克gydF4y2Ba
方便gydF4y2Ba ★★★★★gydF4y2Ba 食用量:3汤匙(23克)gydF4y2Ba
便宜的gydF4y2Ba ★★gydF4y2Ba 约98卡路里gydF4y2Ba

10营养酵母gydF4y2Ba

13/20的明星gydF4y2Ba

营养酵母gydF4y2Ba 营养酵母gydF4y2Ba

没听说过吗?营养酵母是另一种富含蛋白质和素食的零食。三杯咖啡(20克)可以给你提供超过10克的蛋白质和2.6克的净碳水化合物。gydF4y2Ba

你怎么吃的?这是美味的奶酪顶部gydF4y2Ba羽衣甘蓝芯片gydF4y2Ba. 但如果你不做甘蓝薯片,你可以把它洒在任何其他美味的食物上。gydF4y2Ba

或者,把酵母放在碗里,加入刚好足够的水(大约3汤匙)制成糊状物。用勺子吃。这是一种后天养成的味道(盐可能会有帮助)。gydF4y2Ba

如果你对营养酵母还不熟悉,就从一汤匙开始,以确保它不会引起头痛或刺激你的肠道。虽然这些反应并不常见,但最好慢慢开始,一路向上。gydF4y2Ba

全面的gydF4y2Ba 13★gydF4y2Ba
低碳水化合物gydF4y2Ba ★★★gydF4y2Ba 净碳水化合物:2.6克gydF4y2Ba
高蛋白gydF4y2Ba ★★★★gydF4y2Ba 蛋白质:11克gydF4y2Ba
方便gydF4y2Ba ★★gydF4y2Ba 份量:⅓ 杯子(20克)gydF4y2Ba
便宜的gydF4y2Ba ★★★★gydF4y2Ba 约80卡路里gydF4y2Ba

11希腊酸奶-原味,2%乳脂gydF4y2Ba

13/20的明星gydF4y2Ba

希腊酸奶gydF4y2Ba 希腊酸奶gydF4y2Ba

在½杯(123克)的纯希腊酸奶上吃零食,你会得到大约11克的蛋白质,这很容易吃,也很容易放在钱包里。希腊酸奶被过滤以使其更加浓缩,这意味着它比普通酸奶提供更多的蛋白质。gydF4y2Ba

奶油味的。味道很浓。等你准备好了。只需抓起一个勺子来吃,一份½杯的服务预计净碳水化合物约为3.5克。gydF4y2Ba

选择全脂的希腊酸奶会让你体验到更多的奶油味。这会增加一些卡路里,你也会感到饱。或者,选择无脂肪的,卡路里更少,蛋白质更多。gydF4y2Ba

如果你觉得希腊酸奶太酸,可以试试它的冰岛表亲,gydF4y2Ba天空人gydF4y2Ba. 你会付更多的钱,但味道比较温和。或者加入低碳水化合物的甜味剂和香草精等调味品,使其更甜。gydF4y2Ba

全面的gydF4y2Ba 13★gydF4y2Ba
低碳水化合物gydF4y2Ba ★★gydF4y2Ba 净碳水化合物:3.5克gydF4y2Ba
高蛋白gydF4y2Ba ★★★★gydF4y2Ba 蛋白质:11克gydF4y2Ba
方便gydF4y2Ba ★★★gydF4y2Ba 食用量:½杯(123克)gydF4y2Ba
便宜的gydF4y2Ba ★★★★gydF4y2Ba 约80卡路里gydF4y2Ba

12.Lupini beangydF4y2Ba

13/20的明星gydF4y2Ba

Lupini beangydF4y2Ba Lupini beangydF4y2Ba

作为意大利传统的最爱,卢皮尼豆的味道很大。在半杯(80克)的旧世界零食上吃零食,以获得所需的蛋白质。碳水化合物含量较高,这种零食大小的食品含有4克净碳水化合物。gydF4y2Ba

羽扇豆,也叫羽扇豆,味道很像结实而耐嚼的鹰嘴豆。它们是相当大的豆子。大多数人用手指吃,这使它们非常适合吃零食。有些人喜欢剥下外皮,只吃里面的东西。gydF4y2Ba

Lupini豆通常被包装在温和的腌渍盐水中,但它们不是酸的,只是有点咸,有点刺鼻。gydF4y2Ba

如果你买的是干豆,煮好后,在冰箱里浸泡几天(每天换水),直到它们不再苦。不要跳过这一步!它有助于去除有毒生物碱。gydF4y2Ba

全面的gydF4y2Ba 13★gydF4y2Ba
低碳水化合物gydF4y2Ba ★gydF4y2Ba 净碳水化合物:4.0克gydF4y2Ba
高蛋白gydF4y2Ba ★★★★gydF4y2Ba 蛋白质:10克gydF4y2Ba
方便gydF4y2Ba ★★★★★gydF4y2Ba 食用量:½杯(80克)gydF4y2Ba
便宜的gydF4y2Ba ★★★gydF4y2Ba 约80卡路里gydF4y2Ba

13.白软干酪- 1%乳脂gydF4y2Ba

13/20的明星gydF4y2Ba

白干酪gydF4y2Ba 玻璃碗里的白软干酪gydF4y2Ba

另一个受欢迎的选择,从牛奶过道,农家干酪是一种负担得起的,蛋白质丰富的零食。只需½杯(113克)就可以给你13克。gydF4y2Ba

农家干酪像希腊酸奶一样奶油味,但价格较低。每半杯含有约5克净碳水化合物。把它冷藏起来,你只需要一把勺子!gydF4y2Ba

如果你用4%的白干酪,你会得到更奶油的味道和更多的卡路里。无论您选择什么,适中的价格都是一种奖励!gydF4y2Ba

全面的gydF4y2Ba 13★gydF4y2Ba
低碳水化合物gydF4y2Ba ★gydF4y2Ba 净碳水化合物:5克gydF4y2Ba
高蛋白gydF4y2Ba ★★★★gydF4y2Ba 蛋白质:13克gydF4y2Ba
方便gydF4y2Ba ★★★★gydF4y2Ba 每份份量:½杯(113克)gydF4y2Ba
便宜的gydF4y2Ba ★★★★★gydF4y2Ba ~ 90卡路里gydF4y2Ba

14.芡欧鼠尾草种子布丁gydF4y2Ba

12/20的明星gydF4y2Ba

芡欧鼠尾草种子布丁gydF4y2Ba 健康的蓝莓和香蕉布丁孤立在白色gydF4y2Ba

把奇亚籽泡在水里,奇迹就发生了。一小时后,你就会得到一种富含营养的粘稠混合物。将三分之一杯(56克)的种子搅拌到大约一杯水中,就能提供你所需的10克蛋白质。gydF4y2Ba

这些种子含有一些碳水化合物,但也富含纤维。这道菜的净碳水化合物含量不到1克。gydF4y2Ba

奇亚的味道有点坚果味;口感有点奇怪。用肉桂、肉豆蔻或小豆蔻调味。用香草精或可可粉点缀布丁,提亮你的布丁。少量的低碳水化合物甜味剂或奶油也是可能的。gydF4y2Ba

全面的gydF4y2Ba 12★gydF4y2Ba
低碳水化合物gydF4y2Ba ★★★★★gydF4y2Ba 净碳水化合物:< 1克gydF4y2Ba
高蛋白gydF4y2Ba ★gydF4y2Ba 蛋白质:10克gydF4y2Ba
方便gydF4y2Ba ★★gydF4y2Ba 每份分量:三杯(56克)gydF4y2Ba
便宜的gydF4y2Ba ★★★★gydF4y2Ba ~ 296卡路里gydF4y2Ba

15帕尔马薯片gydF4y2Ba

12/20的明星gydF4y2Ba

帕尔马薯片gydF4y2Ba 自制的芝士片配南瓜籽,背景色浅,俯视图gydF4y2Ba

你在找crunch吗?那你就找到你的零食了。只需1盎司(30克)的帕尔马薯片就可以提供10克的蛋白质和1克的净碳水化合物。gydF4y2Ba

在几乎所有的杂货店都可以买到这些饼干。它们是零食大小的包装。在你的车里放几根以防万一。gydF4y2Ba

你可以自己制作这些高蛋白的薯片,方法是将小块的帕尔马干酪融化在饼干片上,然后让它们冷却。这是一个单一成分的奇迹。gydF4y2Ba

这是我们的gydF4y2Ba帕尔玛干酪片配方gydF4y2Ba,添加种子。gydF4y2Ba

全面的gydF4y2Ba 12★gydF4y2Ba
低碳水化合物gydF4y2Ba ★★★★gydF4y2Ba 净碳水化合物:1.0克gydF4y2Ba
高蛋白gydF4y2Ba ★★gydF4y2Ba 蛋白质:10克gydF4y2Ba
方便gydF4y2Ba ★★★★★gydF4y2Ba 份量:1盎司(30克)gydF4y2Ba
便宜的gydF4y2Ba ★gydF4y2Ba 约110卡路里gydF4y2Ba

16.黑大豆gydF4y2Ba

12/20的明星gydF4y2Ba

黑大豆gydF4y2Ba 黑色soybean_gydF4y2Ba

不要买黑豆。相反,购买黑豆作为一种低碳水化合物、高蛋白的零食。每半杯(130克),你就能获得11克蛋白质和1克净碳水化合物。(普通黑豆蛋白质含量少,碳水化合物含量高。)gydF4y2Ba

你可以买到罐装的黑豆,可以直接吃。或者,省点钱,买干的,自己准备。gydF4y2Ba

黑豆可能有点难找到。如果你在豆子过道上找不到有机食品,那就去超市的有机食品区买吧。他们也可以在亚马逊上买到,但你会多付一点钱。gydF4y2Ba

有关大豆作为蛋白质来源的利弊的更多信息,请查看我们的指南中的大豆部分gydF4y2Ba顶级蛋白质食品gydF4y2Ba.gydF4y2Ba

全面的gydF4y2Ba 12★gydF4y2Ba
低碳水化合物gydF4y2Ba ★★★★gydF4y2Ba 净碳水化合物:1.0克gydF4y2Ba
高蛋白gydF4y2Ba ★★gydF4y2Ba 蛋白质:11克gydF4y2Ba
方便gydF4y2Ba ★★★★gydF4y2Ba 食用量:½杯(130克)gydF4y2Ba
便宜的gydF4y2Ba ★★gydF4y2Ba 约120卡路里gydF4y2Ba

17.花生和花生酱gydF4y2Ba

12/20的明星gydF4y2Ba

花生和花生酱gydF4y2Ba 花生酱2gydF4y2Ba

咸的,令人满意的鸡尾酒花生是最便宜的蛋白质来源之一。你只需要1.5盎司(45克)的花生就可以得到12克的蛋白质,而3汤匙的花生酱则会少一点。gydF4y2Ba

不幸的是,花生的美味伴随着大量的净碳水化合物。这小吃大小的服务包约6克。gydF4y2Ba

花生很容易,好吃,而且便宜。但是如果你正在寻找一种低卡路里的零食,其他的选择大多更好。gydF4y2Ba

全面的gydF4y2Ba 12★gydF4y2Ba
低碳水化合物gydF4y2Ba ★gydF4y2Ba 净碳水化合物:5.5克gydF4y2Ba
高蛋白gydF4y2Ba ★gydF4y2Ba 蛋白质:12克gydF4y2Ba
方便gydF4y2Ba ★★★★★gydF4y2Ba 食用量:1.5盎司(45克)gydF4y2Ba
便宜的gydF4y2Ba ★★★★★gydF4y2Ba 约249卡路里gydF4y2Ba

18碎牛肉-滑肉和肉丸gydF4y2Ba

11/20星gydF4y2Ba

碎牛肉-滑肉和肉丸gydF4y2Ba 自制肉丸gydF4y2Ba

小汉堡(迷你汉堡)或几个肉丸都是吃绞牛肉的零食友好的方式。只需2盎司(60克),你就能获得大约10克蛋白质,完全不含碳水化合物。gydF4y2Ba

为了方便起见,试着烤一批调味过的滑块,然后冷冻。或者,试一下我们的心肠里的低碳水化合物食谱gydF4y2Ba肉丸系列gydF4y2Ba,煮熟后立即冷冻。现在你只需用微波炉加热几分钟就能吃到零食了。gydF4y2Ba

如果你想要更少的卡路里,买一种更清淡的混合饮料。你会多付一点钱,但会增加零食中蛋白质的能量百分比。gydF4y2Ba

全面的gydF4y2Ba 11日★gydF4y2Ba
低碳水化合物gydF4y2Ba ★★★★★gydF4y2Ba 净碳水化合物:<1克gydF4y2Ba
高蛋白gydF4y2Ba ★gydF4y2Ba 蛋白质:10克gydF4y2Ba
方便gydF4y2Ba ★gydF4y2Ba 食用量:2盎司(60克)gydF4y2Ba
便宜的gydF4y2Ba ★★★★gydF4y2Ba 约140卡路里(80%的瘦肉)gydF4y2Ba

19麻心gydF4y2Ba

11/20星gydF4y2Ba

麻心gydF4y2Ba 去壳大麻籽gydF4y2Ba

大麻心是带皮的大麻种子。它们很软,但有点脆,带着淡淡的泥土味。gydF4y2Ba

你可以一勺一勺地吃,也可以把它们撒在希腊酸奶或奇亚布丁上。要获得10克蛋白质,你需要¼杯(30克)大麻心。gydF4y2Ba

大麻心脏的碳水化合物含量很低,每¼杯仅含1克净碳水化合物。这对一个种子来说是令人印象深刻的。gydF4y2Ba

他们是昂贵的吗?不是真的。这个价格让它们正好处于这些高蛋白食品的中间位置。gydF4y2Ba

全面的gydF4y2Ba 11日★gydF4y2Ba
低碳水化合物gydF4y2Ba ★★★★gydF4y2Ba 净碳水化合物:1.0克gydF4y2Ba
高蛋白gydF4y2Ba ★gydF4y2Ba 蛋白质:10克gydF4y2Ba
方便gydF4y2Ba ★★★gydF4y2Ba 食用量:¼杯(30克)gydF4y2Ba
便宜的gydF4y2Ba ★★★gydF4y2Ba ~ 180卡路里gydF4y2Ba

20坦佩gydF4y2Ba

11/20星gydF4y2Ba

坦佩gydF4y2Ba 在白色背景上分离的新鲜甜豆豉gydF4y2Ba

tempeh原产于印度尼西亚,由发酵的大豆压制成块制成。对于10克的蛋白质,吃大约1.75盎司(50克)的甜麦片。gydF4y2Ba

这是一种低碳水化合物、有益健康的零食,每份含约3.6克净碳水化合物。gydF4y2Ba

在乳品箱或市场上的其他冷藏区购买tempeh。注意添加谷物的产品。这些混合版本往往含有较少的蛋白质和较多的碳水化合物。gydF4y2Ba

另一种大豆产品纳豆也有类似的营养成分。味道很浓,而且很贵。但如果你是粉丝,它也是一种健康的高蛋白零食。gydF4y2Ba

全面的gydF4y2Ba 11日★gydF4y2Ba
低碳水化合物gydF4y2Ba ★★gydF4y2Ba 净碳水化合物:3.6克gydF4y2Ba
高蛋白gydF4y2Ba ★★★gydF4y2Ba 蛋白质:11克gydF4y2Ba
方便gydF4y2Ba ★★★gydF4y2Ba 份量:1.75盎司(50克)gydF4y2Ba
便宜的gydF4y2Ba ★★★gydF4y2Ba 约95卡路里gydF4y2Ba

21杏仁和杏仁黄油gydF4y2Ba

10/20星gydF4y2Ba

杏仁和杏仁黄油gydF4y2Ba almonds-and-almond-buttergydF4y2Ba

烤咸杏仁会让人上瘾。好消息是关于⅓ 杯子(47克)能给你10克(美味的)蛋白质。如果你在吃杏仁黄油,你需要3汤匙才能吃到。gydF4y2Ba

无论哪种方式,你都会得到大约4克的净碳水化合物和蛋白质。像花生一样,这些坚果也含有大量脂肪。一句话:这不是一个低卡路里的零食选择。gydF4y2Ba

杏仁比花生贵,大约是花生价格的三倍。但它们既方便又美味。gydF4y2Ba

全面的gydF4y2Ba 10★gydF4y2Ba
低碳水化合物gydF4y2Ba ★gydF4y2Ba 净碳水化合物:4.2克gydF4y2Ba
高蛋白gydF4y2Ba ★gydF4y2Ba 蛋白质:10克gydF4y2Ba
方便gydF4y2Ba ★★★★★gydF4y2Ba 份量:⅓ 杯子(47克)gydF4y2Ba
便宜的gydF4y2Ba ★★★gydF4y2Ba 约269卡路里gydF4y2Ba

零食图表gydF4y2Ba

你可以在这里看到这些小吃为每种特色食品得到的星星数。单击列标题以查看根据该特征从最佳到最差排列的零食。gydF4y2Ba

排名gydF4y2Ba 食物gydF4y2Ba 分数gydF4y2Ba 低碳水化合物gydF4y2Ba 高蛋白gydF4y2Ba 方便gydF4y2Ba 便宜的gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba 鱼及海鲜罐头gydF4y2Ba 19gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba Zero-sugar牛肉干gydF4y2Ba 16gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba
3.gydF4y2Ba 冷盘gydF4y2Ba 14gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba 3.gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba 蛋白奶昔gydF4y2Ba 14gydF4y2Ba 2gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba 2gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba
5gydF4y2Ba 鸡蛋gydF4y2Ba 13gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba 2gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba
6gydF4y2Ba 豆腐gydF4y2Ba 13gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba 3.gydF4y2Ba 3.gydF4y2Ba 3.gydF4y2Ba
7gydF4y2Ba 奶酪gydF4y2Ba 13gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba 3.gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba
8gydF4y2Ba 南瓜子gydF4y2Ba 13gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba 3.gydF4y2Ba
9gydF4y2Ba 干烤毛豆gydF4y2Ba 13gydF4y2Ba 3.gydF4y2Ba 3.gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba 2gydF4y2Ba
10gydF4y2Ba 营养酵母gydF4y2Ba 13gydF4y2Ba 3.gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba 2gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba
11gydF4y2Ba 希腊酸奶(原味,2%乳脂)gydF4y2Ba 13gydF4y2Ba 2gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba 3.gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba
12gydF4y2Ba Lupini beangydF4y2Ba 13gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba 3.gydF4y2Ba
13gydF4y2Ba 白干酪(1%乳脂)gydF4y2Ba 13gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba 3.gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba
14gydF4y2Ba 贾布丁gydF4y2Ba 12gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba 2gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba
15gydF4y2Ba 帕尔马薯片gydF4y2Ba 12gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba 2gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba
16gydF4y2Ba 大豆(黑)gydF4y2Ba 12gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba 2gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba 2gydF4y2Ba
17gydF4y2Ba 花生和花生酱gydF4y2Ba 12gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba
18gydF4y2Ba 磨碎的牛肉-滑块和肉丸gydF4y2Ba 11gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba
19gydF4y2Ba 麻心gydF4y2Ba 11gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba 3.gydF4y2Ba 3.gydF4y2Ba
20gydF4y2Ba 坦佩gydF4y2Ba 11gydF4y2Ba 2gydF4y2Ba 3.gydF4y2Ba 3.gydF4y2Ba 3.gydF4y2Ba
21gydF4y2Ba 杏仁和杏仁黄油gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba 3.gydF4y2Ba
排名gydF4y2Ba 食物gydF4y2Ba 分数gydF4y2Ba 低碳水化合物gydF4y2Ba 高蛋白gydF4y2Ba 方便gydF4y2Ba 便宜的gydF4y2Ba

我们根据以下四个特点对这些蛋白质零食进行了排名:gydF4y2Ba

  1. 它的净碳水化合物含量低吗?gydF4y2Ba
    一份零食大小的服务中有多少净碳水化合物?较低的净碳水化合物意味着更多的星星:gydF4y2Ba

    5颗星-净碳水化合物含量低于1克gydF4y2Ba
    4颗星- 1-1.9克净碳水化合物gydF4y2Ba
    三星-2-2.9克净碳水化合物gydF4y2Ba
    双星-3-3.9克净碳水化合物gydF4y2Ba
    1星- 4克或更多的净碳水化合物gydF4y2Ba

  2. 来自蛋白质的能量百分比高吗?gydF4y2Ba
    零食主要提供蛋白质,还是也提供大量脂肪或碳水化合物?蛋白质越纯,该特性的排名越高:gydF4y2Ba

    5星-60%或更高能量来自蛋白质gydF4y2Ba
    4颗星-50-59%的能量来自蛋白质gydF4y2Ba
    3星- 40-49%的能量来自蛋白质gydF4y2Ba
    双星-30-39%的能量来自蛋白质gydF4y2Ba
    1星-不到蛋白质能量的30%gydF4y2Ba

  3. 方便吗?gydF4y2Ba
    为了方便吃零食,方便是必不可少的。以下是我们如何根据这一特点对零食进行分级:gydF4y2Ba

    5颗星-抓住并走;无需准备,无需设备gydF4y2Ba
    4星-没有准备,但装备(开罐器;勺子)需要gydF4y2Ba
    3星-无需准备,但需要冷藏,可能需要设备gydF4y2Ba
    2星-需要简单的准备gydF4y2Ba
    1星级-需要烹饪gydF4y2Ba

  4. 这是便宜的吗?gydF4y2Ba
    这小吃一份多少钱?价格是基于沃尔玛网站提供的预算项目的近似价格。价格来源于2020年12月。虽然价格会随着时间的推移而变化,但相对关系可能相当一致。零食越便宜,得到的明星就越多:gydF4y2Ba

    5颗星-每份不到40美分gydF4y2Ba
    4星,每份40-64美分gydF4y2Ba
    3星,每份65-74美分gydF4y2Ba
    双星-每次75-99美分gydF4y2Ba
    1颗星-1.00美元及以上gydF4y2Ba

为了对零食进行总体排名,我们将星级相加,得出总分。为了打破总分的平局,我们进入了净碳水化合物排名。gydF4y2Ba


快速的组合gydF4y2Ba

发挥创意,把我们清单上的零食组合起来,想象更多的零食选择。甚至可以在蛋白质中加入一些低碳水化合物的蔬菜或椰子。gydF4y2Ba

以下是我们最喜欢的简单组合:gydF4y2Ba

  1. 熟食卷(冷切、奶酪和泡菜)gydF4y2Ba
  2. 什锦干果或格兰诺拉麦片(花生、杏仁、南瓜籽、麻心和椰子)gydF4y2Ba
  3. 迷你冻糕(希腊酸奶或农家干酪,上面有坚果、种子或大麻心)gydF4y2Ba
  4. 芝士花生酱(帕玛森薯片或花生酱芝士片)gydF4y2Ba
  5. 盛满芹菜(花生酱和芹菜)gydF4y2Ba
  6. 黄瓜“三明治”(奶酪和黄瓜)gydF4y2Ba
  7. 包装芦笋矛(熟食肉和芦笋)gydF4y2Ba
  8. 豆沙拉(羽扇豆和大豆混合沙拉)gydF4y2Ba
  9. 奶酪炒菜(鸡蛋和奶酪)gydF4y2Ba
  10. 美味但疯狂(花生酱和意大利腊肠)gydF4y2Ba


高蛋白零食配方gydF4y2Ba

如果你喜欢烹饪,零食就不需要从包装袋里拿出来。试试我们的零食友好食谱吧,既富含蛋白质又不含太多碳水化合物。gydF4y2Ba
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