你想减肥和增进健康吗?也许你想逆转你的2型糖尿病? 1那就和我们一起做什么100万年人们已经这样做了——并报名参加我们为期两周的免费keto挑战赛。

我们将为您提供开始新的饮食和健康生活所需的所有信息和支持。

你会失去什么?嗯,也许几磅,你的高血糖,对糖的渴望,甚至其他健康问题,比如肠易激综合症多囊卵巢综合征,痤疮

证明

为期两周的keto挑战会带来什么样的结果?查看Caroline的故事以获得灵感:

今天就免费注册吧!

注册后可以立即获得简单的一步一步的指南。你也会收到支持的电子邮件,详细描述接下来的步骤、饮食计划、食谱和两周的购物清单。你不需要购买任何特殊的产品;你需要购买、烹饪和吃真正的食物。
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为什么是酮?

每个人都在谈论生酮饮食。为什么?因为它工作!

科学研究和越来越多的个人故事证明了这一系列的积极影响。常见的结果包括在不感到饥饿的情况下体重减轻,糖亚博yabo2019尿病逆转,对糖的渴望减少,胃更平静,健康指标改善。23.

我们知道,并不是每个人都会看到改吃酮类食物的结果。但我们在网站上10多年的经验告诉我们,许多人的生活得到了极大的改善,我们必须尽可能多地帮助他们。你也可以成为数百个鼓舞人心的成功故事之一。亚博怎么充钱4

你会经历戏剧性的结果吗?你只有试了才会知道。

所以就把这当成是一次令人兴奋的,无风险的,为期两周的新饮食之旅吧。这很可能会让你在以后的生活中变得更快乐、更健康。这听起来是不是不可抗拒?你知道你想尝试一下。


你要吃什么?

这不是艰苦的节食,经过两周的挣扎和剥夺。这是两周的美味大餐。你会对你能吃的东西感到惊讶的!

外围亚博体彩软件饮食医生的食谱团队为每周制定膳食计划。它被设计得尽可能简单美味。

与其他饮食不同,你不必担心感觉饥饿或被剥夺。你要吃的食物是丰满的、可口的、营养丰富的。5

以下是一些让你大饱眼福的美食:

酮的食谱
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成功的故亚博怎么充钱事

生酮饮食会有什么样的效果呢?数以百计的人给我们发来了他们的成功故事。亚博怎么充钱看看下面的几条来寻找灵感吧:


太棒了,我喜欢它!

开始我的低碳水化合物的旅程,容易遵循,爱这个应用程序-它太棒了!

我不必想知道吃什么。我所要做的就是购物。

丽塔


这个挑战是用户友好的,也是一个很好的资源。

一开始我对开始做这件事很矛盾,但每天的电子邮件让开始做这件事变得超级容易。我不需要登录网站就能找到我的每日计划。它直接发到我的邮箱里了。

这些食谱很容易遵循,而且非常美味。我也觉得我没有浪费很多食物,因为很多食材都是持续使用的。我强烈推荐这个网站。

非常感谢。
布兰卡


你好,饮食医外围亚博体彩软件生,

生酮挑战非常棒,与其说是挑战,不如说是乐趣。

我遵循了你网站上Eenfeldt博士的其他视频中的建议,在视频中,他建议尽可能多地吃允许的食物,而不是计算宏数,我觉得这很乏味。

我太惊喜了!我以为我对糖上瘾了。看来我没有。在第二天——从那以后——我对甜食没有任何渴望。这对我来说是了不起的。我在4周内减掉了13磅(6公斤)。(在挑战之前和之后,我都进行了为期一周的keto训练。)

我继续吃生酮,因为我喜欢它。

谢谢你的网站。它是如此的丰富。

波莱特

常见问题

在为期两周的酮挑战赛中,我会减掉多少体重?

这是高度个人化的,但大多数人在两周内减掉3到15磅(1.5到7公斤)。6有些人损失更多,有些人损失更少。


为什么挑战会持续两周?

两周的时间足以确定你自己对饮食的反应,并克服早期的困难——比如从饮食中去除糖。现在有足够的时间开始体验酮症饮食的真正好处,并知道你是否想继续下去。7这并不是一项艰巨的任务,基本上任何人都可以在这个挑战中坚持两周。你准备好了吗?

挑战赛允许多少碳水化合物?

膳食计划和食谱的设计是每天保持在20克净碳水化合物(不包括纤维)以下,以达到最大效果。8


如果我在挑战结束前决定停下来怎么办?

你可以随时停下来。如果你不想在这个挑战中收到更多的邮件,只需按下邮件底部的“取消订阅”。如果你改变主意了,可以以后再报名。


我以前试过低碳水化合物和酮类食物,但都有副作用——有可能避免吗?

这项挑战旨在将任何副作用降到最低。如果您遇到副作用,我们提供简单的解决方案。

了解更多关于如何避免或治疗常见的酮类副作用


这个挑战是否包含锻炼建议?

不。运动对健康和力量都有好处,但对减肥却不是必须的。9我们不建议你为了这个挑战而改变锻炼习惯。

这是因为一次只专注于改变一个习惯会更有效。10.你可以在完成2周的挑战后再开始锻炼。


在这个节目中我还能喝咖啡、茶或酒精吗?

是的。有很多方法可以做到这一点。

生酮酒精-最好和最糟糕的饮料

我还有更多的问题

在这里你会发现更多关于keto的问题和答案

如有任何疑问,欢迎电邮至challenge@dietdoctor.com我们将尽最大努力尽快作出回应。

  1. 低碳水化合物和酮的科学

  2. 科学研究现在证明,与其他饮食相比,低碳水化合物和生酮饮食通常更有效地减肥和改善某些健康指标。亚博yabo2019

    这在对所有顶级研究的几项荟萃分析中得到了证明。例如,这个:

    《公共科学图书馆•综合》2015:超重和肥胖成人的膳食干预:低碳水化合物和低脂肪饮食的比较。一个荟萃分析(强有力的证据)

    生酮饮食也倾向于减少饥饿感:

    2014年肥胖评论:生酮饮食真的会抑制食欲吗?系统回顾和荟萃分析(强有力的证据)

    低碳水化合物饮食可以帮助降低甚至使血糖正常,从而可能逆转2型糖尿病:

    糖尿病研究与临床实践2018:限制饮食碳水化合物对糖尿病成人血糖控制的影响:一项系统综述和荟萃分析(强有力的证据)

    2020年营养:生酮饮食对肥胖或超重以及伴或不伴2型糖尿病患者代谢参数的影响:一项随机对照试验的荟萃分析[随机试验的系统回顾;强有力的证据)

    在50%以上的糖尿病前期患者中,酮类饮食也能使血糖正常化

    2021年营养:专注于血糖正常化的2型糖尿病预防:一项为期两年的初步研究[非随机研究,证据不足]

    在这项研究中,低碳水化合物饮食的人减少了对碳水化合物的渴望:

    肥胖(银色春天)2011:在低碳水化合物和低脂饮食中对食物的渴望、偏好和食欲的改变。(温和的证据)

    更多的研究:低碳水化合物的科学

  3. 采用生酮饮食,胃会更平静,气体更少,痉挛和疼痛更少,肠易激综合征症状也会得到改善共同经验在临床实践中。(弱证据)

    这个小型非随机干预试验发现了很好的效果:

    临床胃肠病学和肝病2009:极低碳水化合物饮食可改善以腹泻为主的肠易激综合征的症状和生活质量(弱证据)

    低碳水化合物饮食通常是低FODMAP饮食,后者对改善肠易激综合征症状有更强有力的科学支持:

    胃肠病学与肝病杂志2017:低FODMAP饮食治疗肠易激综合征疗效的证据基础:作为一线治疗的黄金时段准备好了吗?(温和的证据)

  4. 以下是不同人群改善生活的故事:

    600+低碳水化合物和酮的成功故事亚博怎么充钱

  5. 包括本研究在内的许多研究表明,生酮饮食对减肥是有效的——即使参与者被允许吃足够多的食物来感到满足:亚博yabo2019

    营养与糖尿病2017:中度碳水化合物饮食与极低碳水化合物饮食在2型糖尿病或前驱糖尿病超重成人中的随机试验的12个月结果(温和的证据)

  6. 在一项调查中,86%完成了这个项目的人报告说体重减轻了:

    吃低碳水化合物能减掉多少体重?

  7. 2007年美国临床营养学杂志:低碳水化合物营养和代谢[综述文章]

  8. 减少碳水化合物通常更有效的观点主要是基于经验丰富的从业者的一致经验和人们尝试不同程度的碳水化合物限制的故事(弱证据)

    据我们所知,唯一一项比较不同碳水化合物限制水平的干预性研究是一项小型试验,该试验发现,随着碳水化合物摄入量的降低,体重减轻的趋势会更明显,心脏代谢危险因素也会有更大的改善。亚博yabo2019

    PeerJ 2019:不同碳水化合物限制的低碳水化合物饮食改善健康成人的心脏代谢和人体测量指标:一项随机临床试验(温和的证据)

    此外,碳水化合物摄入量越低,血糖控制越好:

    美国饮食协会杂志2008:2型糖尿病患者限制碳水化合物饮食的荟萃分析[中度证据,因为比较不同低碳水化合物试验的效果而被降级。没有随机对照试验比较低碳水化合物和低碳水化合物。]

  9. 2015年食品与营养研究进展:体育活动与健康:“旧的是新的”
    [综述文章]

    运动对减肥有一定的影响,但影响可能比大多数人预期的要小:亚博yabo2019

    2011年美国医学杂志:孤立的有氧运动和减肥:随机对照试验的系统回顾和荟萃分析亚博yabo2019[减肥1-2公斤的有力证据]亚博yabo2019

    2006年Cochrane系统评价数据库:超重或肥胖的运动[减肥1-1.5公斤的有力证据]亚博yabo2019

    运动干预对超重和肥胖青少年(10-19岁)可能更有效:

    运动医学2016:运动干预对超重和肥胖青少年减肥效果的荟萃分析及意义亚博yabo2019[减肥数公斤的有力证据]亚博yabo2019

    60多项研究解释了为什么不应该通过运动减肥

  10. 消费者研究杂志2012:太好了:实施意图的好处取决于目标的数量