14天低碳水化合物饮食计划gydF4y2Ba
通过gydF4y2Ba，医疗审查gydF4y2Ba
循证gydF4y2Ba
不知道该吃什么gydF4y2Ba低碳水化合物饮食gydF4y2Ba？我们有两个简单的方法让你开始。gydF4y2Ba
- 你可以免费注册gydF4y2Ba两周低碳水化合物挑战赛gydF4y2Ba. 在那里你会发现一个完整的指南，包括每日菜单，简单的购物清单，每日电子邮件，让你在轨道上，等等。或者…gydF4y2Ba
- 下面就来看看一些简单的小贴士以及14天的菜单计划。gydF4y2Ba
烹饪和准备饭菜的有用提示gydF4y2Ba
吃低碳水化合物、高脂肪的食物包括回到健康的、真正的、最低限度的食物。有些人甚至称之为复古饮食。如果你喜欢烹饪，你会在下面找到美味的早餐，午餐和晚餐。gydF4y2Ba
不太确定要做很多的烹饪吗？以下是一些帮助您简化操作的提示：gydF4y2Ba
- 早餐后休息一下：gydF4y2Ba如果你不饿，可以不吃早餐，直接喝咖啡（如果你想要的话，可以加些牛奶）。gydF4y2Ba1gydF4y2Ba很多人发现，在吃了几天低碳水化合物、高脂肪的食物后，对食物的渴望和饥饿感会显著降低。这可以让你很容易不吃一顿饭，尤其是早餐。gydF4y2Ba2gydF4y2Ba不吃饭既便宜又快捷，而且可能提高饮食对减肥和糖尿病的效果。亚博yabo2019gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba看到gydF4y2Ba断食疗法gydF4y2Ba
- 使更大的很多:gydF4y2Ba做两份，把第二份留到第二天的午餐。现在你每天只需要做饭一次!gydF4y2Ba
- 冻结剩余:gydF4y2Ba大多数食谱也可以冷冻，所以你可以做一个砂锅，把它分成小份，然后冷冻一些，以便稍后热一餐。也许你甚至不用每天做饭?gydF4y2Ba
- 重复收藏:gydF4y2Ba疯狂gydF4y2Ba炒鸡蛋gydF4y2Ba？爱gydF4y2Ba牛排gydF4y2Ba? 你可以每天吃。gydF4y2Ba4gydF4y2Ba我们有gydF4y2Ba1000多种低碳水化合物配方gydF4y2Ba有各种各样的配料和口味，所以你永远不会感到厌倦。然而，如果你发现几顿你喜欢的饭，而且你觉得很容易，那么你可以随意地多吃几顿。你会得到同样的结果。gydF4y2Ba5gydF4y2Ba
- 基本无烹饪盘：gydF4y2Ba离开厨房还是不想做饭？切片熟食肉、奶酪和蘸酱的蔬菜是一顿轻松的午餐。gydF4y2Ba6gydF4y2Ba或者煮一打鸡蛋，把它们放在冰箱里准备午餐或零食。一罐金枪鱼或鲑鱼，加上一些全脂蛋黄酱和蔬菜酱，是一顿简单的午餐。gydF4y2Ba7gydF4y2Ba烟熏牡蛎、沙丁鱼、鲱鱼配生蔬菜或沙拉都是不需要烹饪的简单选择。gydF4y2Ba
如果您想了解更详细的营养信息，可以浏览我们的循证指南gydF4y2Ba鸡蛋gydF4y2Ba，gydF4y2Ba红肉gydF4y2Ba和gydF4y2Ba饱和脂肪gydF4y2Ba开始吧。gydF4y2Ba
谁不应该做低碳水化合物饮食?gydF4y2Ba
低碳水化合物饮食对几乎所有人都是安全的。gydF4y2Ba8gydF4y2Ba然而，在以下亚博yabo2019三种情况下，快速减肥或血糖急剧变化可能需要额外的支持和知识:gydF4y2Ba
- 服药治疗gydF4y2Ba糖尿病gydF4y2Ba:如果你服用胰岛素或其他治疗糖尿病的药物，gydF4y2Ba了解更多gydF4y2Ba
- 拿gydF4y2Ba血压gydF4y2Ba药物gydF4y2Ba了解更多gydF4y2Ba
- 母乳喂养gydF4y2Ba? 如果你在哺乳婴儿，gydF4y2Ba了解更多gydF4y2Ba
免责声明:gydF4y2Ba虽然低碳水化合物饮食有许多已证实的好处，但它仍然是一种健康的饮食gydF4y2Ba引起争论的gydF4y2Ba．最重要的是，你可能需要适应已经存在的药物(见上文)。与你的医生讨论任何药物治疗和相关生活方式的改变。gydF4y2Ba完整免责声明gydF4y2Ba
这个饮食计划是针对有健康问题的成年人的，包括肥胖，可能gydF4y2Ba从低碳水化合物饮食中获益gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
记住:水和盐gydF4y2Ba
在严格的低碳水化合物饮食中，一定要喝足够的水——水和/或汽水是最好的选择。确保你也有足够的盐。刚开始的时候，每天喝一到两杯肉汤，或者在食物中加盐；这样做可以最大限度地减少初始风险gydF4y2Ba“低碳水化合物流感”gydF4y2Ba．gydF4y2Ba9gydF4y2Ba
膳食计划gydF4y2Ba
这是两周的低碳水化合物饮食计划。一顿你不喜欢的饭?通过选择from进行任何更改gydF4y2Ba我们的1000+低碳水化合物食谱gydF4y2Ba(包括gydF4y2Ba素食者gydF4y2Ba和gydF4y2Ba不含酪蛋白的选项gydF4y2Ba).gydF4y2Ba
