如何通过低碳水化合物饮食减肥

你准备好吃了重量，同时吃了美味，滋补食物，让你满意的时间吗？

在一个单独的指南中，我们涵盖了所有关于为什么低碳水化合物饮食可以帮助你减肥．在这里，你将学习如何遵循健康的低碳水化合物生活方式亚博yabo2019．

继续阅读，了解促进减肥的最好的(和最差的)食物，以及如何更有效的膳食计划的建议。亚博yabo2019在本指南中，我们还将解释为什么你在低碳水化合物摄入的情况下可能无法得到你想要的结果——现在还没有!

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1.开始低碳水化合物减肥饮食亚博yabo2019

第一步：你应该吃什么？

减肥食品亚博yabo2019

碳水化合物的重量损失的许多最好的食物非常低，营养丰富和亚博yabo2019填充，如：

• 鸡蛋^1.
• 海鲜
• 肉^2.
• 奶酪^3.
• 非淀粉蔬菜

完整列表低碳水化合物食品

一些 - 但不是全部研究表明，基于这些食物的低碳水化合物饮食导致比以下低脂肪饮食更具减肥。亚博yabo2019^4.

我能吃多少碳水化合物？

减肥时应避免食用的食物亚博yabo2019

你可能已经知道在低碳水化合物减肥饮食中应该远离哪些食物了。亚博yabo2019它们中的许多都是你在任何饮食中都会限制的食物，例如:

• 蛋糕、饼干、冰淇淋和其他甜点
• 煎饼和华夫饼
• 薯条
• 苏打水和其他甜饮料，包括果汁

但也有一些食物要避免，可能会让你感到惊讶，比如：

• 全谷物面包和谷物
• 牛奶
• 高糖果（浆果可能是最好的选择）

这并不是说这些食物对你“有害”或“不好”，而是它们会分解成糖类，从而提高你的胰岛素水平，并可能使减肥变得更加困难。^5.

避免食用的食物的完整清单

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膳食计划提示

低碳粉膳食规划真的很简单：

1. 从慷慨的服务开始蛋白质（肉、鱼、蛋、奶酪或豆腐）。射击至少4盎司（113克），一份大约一副牌大小的发球。^6.
2. 添加尽可能多非淀粉蔬菜你想要的那样。
3. 包括一汤匙或更多的脂肪(如黄油或橄榄油)。脂肪会让那些低碳水化合物的蔬菜尝起来很美味，所以加点调味料，淋一点，或者蘸一点——足够让你感到满足。
4. 季节与盐，草药和香料。
5. 包括一杯水或其他饮料低碳水化合物饮料．

用蔬菜代替面包、面食和米饭是一种二对一的特殊做法。它不仅降低了膳食中的碳水化合物含量，还提高了营养价值：

• 用莴苣代替面包做面包三明治和汉堡．
• 花椰菜切丝，用油煎至熟花椰菜“米饭”用于低碳水化合物卷饼碗或作为肉类或鱼的配菜。
• 将西葫芦切成螺旋状，制成面条，又名“zoodles。”Sauté把它们放在黄油和大蒜里，然后在上面放上鸡肉或你喜欢的蛋白质。
• 将花椰菜煮软，然后加入黄油、奶油和盐拌匀捣碎的“faux-tatoes”作为火鸡或其他蛋白质的配菜-和极好的肉汁运输工具。

寻找更多的低碳水化合物饮食来帮助你减肥?看看我们的食谱和14天饮食计划:

2.为什么你不能用低碳水化合物减肥

尽管是出于好意，新手和经验丰富的低碳水化合物者有时都会做一些事情来减缓减肥的速度。这些包括吃太多坚果，吃太多奶制品，或者只是吃得太频繁。亚博yabo2019^7.

以下是避免常见的低碳水化合物减肥错误的列表：亚博yabo2019

• 对脂肪的恐惧：许多人发现，当他们开始低碳水化合物饮食时，很难允许自己吃脂肪。这是完全可以理解的，因为我们都听说过脂肪对我们的健康有害，吃脂肪会使我们发胖。
  
  然而，在天然的、未加工的食品中发现的脂肪似乎并不不健康。^8.因为脂肪食品中的卡路里可以快速加起来，请不要过度使用。
  
  为了成功地进行低碳水化合物饮食，你应该消除对脂肪的恐惧。没有必要在你的食物上添加大量的黄油或油，但在烹调过程中或烹调后加入一汤匙或更多的黄油也没关系。这是我们的名单吃更多脂肪的十大方法．
• 吃太多坚果:是的，它们健康、美味，通常碳水化合物含量很低，但坚果也是最容易过度消费的食物之一。你走神了一秒钟，一整碗夏威夷坚果就不见了!根据对几项试验的大型综述，超重的人似乎在吃坚果时摄入了更多的热量。⁹
• 吃太多奶制品：和坚果一样，乳制品美味又营养，而且很容易吃过量。在严格的低碳水化合物饮食中避免牛奶，因为它含有乳糖(牛奶糖)。然而，即使是全脂、低碳水化合物的乳制品，比如奶酪和酸奶，在某些情况下也可能会影响减肥。亚博yabo2019¹⁰
  另一个选择是改用低脂、高蛋白的你最喜欢的乳制品，如低脂干酪或希腊酸奶。

  黄油通常不是低碳水化合物饮食的问题，只要您没有过度使用并添加足够的品味和烹饪目的。

• 常常吃或太多：虽然低碳水化合物的食物通常能让人在几个小时内感到饱，但我们中的许多人都有经常吃零食的习惯。但是整天吃迷你餐可能对减肥没有好处。事实上，每天只吃两三次可能是你最好的选择。¹¹
  同样重要的是：试着只在你饿的时候吃，一旦你开始觉得饱了就停止。

  更多地阅读我们的指南间歇性斋戒和时间限制饮食。

• 沉迷于低碳水化合物食物：无糖冰淇淋、酮类糖果和低碳水化合物烘焙食品可能很诱人，但与高碳水化合物食品一样，它们也会阻碍减肥。亚博yabo2019¹²最糟糕的罪犯？包装“低碳水化合物”或“keto”酒吧，通常含有可能妨碍您进度的糖醇。¹³尽管如此，甚至是自制低碳水化合物的款式应尽量减少，因为它们易于消耗，可能导致碳水化合物渴望。¹⁴
• 喝太多含酮饮料:虽然白开水是你身体所需要的唯一饮料，但咖啡、茶和某些饮料酒精饮料也可以通过低碳水化合物饮食来享受。但是要记住，喝太多的酒或者防弹的咖啡可以减缓体重减轻。亚博yabo2019¹⁵为了获得最佳结果，限制每天只有一杯或杯子。

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3.常见问题

低碳水化合物安全吗?

是的，低碳水化合物通常是一种安全健康的饮食方式。我们写了一篇文章，阐述了人们对低碳水化合物饮食最常见的担忧：前17名低碳水化合物和酮类争议

通过低碳水化合物饮食，我能以多快的速度减肥？

不幸的是，没有办法知道吃低碳水化合物能多快减肥，因为因人而异。有些人在第一个月减掉了10磅甚至更多，而另一些人——他们可能也同样努力——在相同的时间内减掉了大约一半。¹⁶

一般来说，你携带的额外重量越多，你就越丢失。¹⁷然而，在最初几周后亚博yabo2019，每个人的减肥速度都会减慢，因为最初的减肥部分是水分而不是脂肪。没关系，因为多带几磅水也不好玩！

此外，研究表明，当在研究期间逐渐增加时，减肥趋于放缓，即使人亚博yabo2019们在技术上仍在吃低碳水化合物（每天约100克），也是如此。¹⁸

什么是“keto流感”，以及如何防止它？

当从更高的碳水化合物饮食转变为非常低的碳水化合物时，酮类或低碱度流感发生。症状通常包括：头痛，疲劳和集中困难。¹⁹按照我们指南中的简单建议，您可以预防或大大减少酮症流感的症状，酮症流感，其他酮症副作用，以及如何治疗。

我减肥后我能吃更多的碳水化合物吗？

也许吧，尽管你可能需要保持你的碳水化合物摄入量远低于你开始低碳水化合物之前的水平。²⁰

很多人发现他们得到了最好的减肥结果，吃大约20克亚博yabo2019净碳水化合物每天吃两倍或更多的食物就能保持新的体重。不过，有些人更喜欢大部分时间保持在20克左右。²¹这是你在进行维护时可以尝试的东西。

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4.底线

科学是明确的，前进的道路也是明确的：低碳水化合物是一种安全有效的减肥方法。在这里，在节食医生，你会有很多同伴。外围亚博体彩软件

虽然不是每个人都能在低碳水化合物的情况下经历重大或快速的减肥，但这种饮食方式将允许你这样做亚博yabo2019按照自己的节奏减肥，同时享受美味的食物而不挨饿。

我们希望以任何方式支持您的减肥之旅。通过这样做，亚博yabo2019我们创造了数百种低碳水化合物食谱，膳食计划、指南和其他有用的工具，可随时使用。

为了以健康、可持续的方式用低碳水化合物减肥!

/弗兰兹斯卡斯普利茨勒路