初学者的低碳水化合物饮食GydF4y2Ba

1.什么是低碳水化合物?GydF4y2Ba

低碳水化合物饮食意味着你吃更少的碳水化合物和更高比例的蛋白质和脂肪。这也可以称为aGydF4y2Ba酮饮食GydF4y2Ba．GydF4y2Ba^4.GydF4y2Ba然而，并不是所有的低碳水化合物饮食都会导致酮症。GydF4y2Ba

几十年来，我们一直被告知脂肪有害健康。与此同时，低脂“减肥”产品，往往充满了糖，淹没了超市的货架。这与肥胖症流行的开始同时发生，事后看来，这可能是一个重大错误。虽然低脂产品的普及并不能证明二者之间的因果关系，但很明显，低脂的信息并没有阻止肥胖的增加，我们相信它起到了一定的作用。GydF4y2Ba^5.GydF4y2Ba

现在的研究表明，没有什么理由害怕天然脂肪。GydF4y2Ba^6.GydF4y2Ba相反，在低碳水化合物的饮食中，你不必担心脂肪。简单地减少你的糖和淀粉的摄入量，确保你得到足够的蛋白质——甚至是大量的蛋白质——你可以吃足够的天然脂肪来享受你的食物。GydF4y2Ba^7.GydF4y2Ba

当你不吃糖和淀粉时，你的血糖趋于稳定，而脂肪储存激素胰岛素的水平下降，这可能使你更容易燃烧体内储存的脂肪。GydF4y2Ba^8.GydF4y2Ba此外，较高的蛋白质摄入量和酮的存在(如果吃很低的碳水化合物)可能会让你感到更饱，从而自然减少食物摄入量，促进减肥。亚博yabo2019GydF4y2Ba^9GydF4y2Ba

研究表明，低碳水化合物饮食可以更容易地减肥和控制血糖等GydF4y2Ba其他好处GydF4y2Ba．GydF4y2Ba^10GydF4y2Ba

基础GydF4y2Ba

• 吃：GydF4y2Ba肉、鱼、蛋、地上生长的蔬菜和天然脂肪(如黄油)。GydF4y2Ba
• 避免：GydF4y2Ba糖和淀粉类食物(如面包、意大利面、大米、豆类和土豆)。GydF4y2Ba

饿了就吃，饱了就停下。就这么简单。你不需要计算卡路里或称食物的重量。GydF4y2Ba

下面是你可以吃的食物的例子，或者看看我们的GydF4y2Ba1000 +低碳水化合物食谱GydF4y2Ba．GydF4y2Ba