低碳水化合物是如何低碳水化合物吗?gydF4y2Ba
低碳水化合物饮食通常被定义为任何低于每天130克碳水化合物。一般来说,更有效的减少碳水化合物似乎对减肥没有饥饿,或逆转2型糖尿病。亚博yabo2019gydF4y2Ba1gydF4y2Ba吃更少的碳水化合物也可以使饮食更加严格,可能更具挑战性。gydF4y2Ba
在饮食外围亚博体彩软件的医生,我们推荐食谱和餐计划每天100克碳水化合物。这里有三个例子的低碳水化合物的晚餐如何看,取决于你每天吃多少碳水化合物(黄色的东西好吃gydF4y2Ba香草黄油gydF4y2Ba)。gydF4y2Ba
生酮gydF4y2Ba
在每天20克gydF4y2Ba
温和的gydF4y2Ba
每天20 - 50克gydF4y2Ba
自由gydF4y2Ba
50 - 100克每一天gydF4y2Ba
我们的定义gydF4y2Ba
这是我们定义的方式不同程度的低碳水化合物饮食的医生:外围亚博体彩软件gydF4y2Ba
- 生酮低碳水化合物gydF4y2Ba<每天20克净碳水化合物。gydF4y2Ba2gydF4y2Ba这种级别的碳水化合物被定义为以下5能量百分比(E %)在我们的碳水化合物gydF4y2Ba食谱gydF4y2Ba或gydF4y2Ba如果一顿饭7克碳水化合物或更少。在我们的生酮配方量的碳水化合物所示绿色球。gydF4y2Ba
- 适度的低碳水化合物gydF4y2Ba每天20 - 50克净。这个级别的定义是在5 - 10 E %碳水化合物在我们之间gydF4y2Ba食谱gydF4y2Ba和碳水化合物每份所示黄色球。gydF4y2Ba
- 自由的低碳水化合物gydF4y2Ba50 - 100净克每一天。这意味着10 - 20 E %的碳水化合物gydF4y2Ba食谱gydF4y2Ba和碳水化合物每份橙色球所示。gydF4y2Ba
相比之下,普通的西方饮食很容易含有250克的碳水化合物一天或更多,他们中的大多数精制碳水化合物,包括糖。gydF4y2Ba3gydF4y2Ba
在20到50克碳水化合物的饮食通常会导致营养酮症。gydF4y2Ba4gydF4y2Ba这个级别的定义是低于5%能源来自碳水化合物的食谱。gydF4y2Ba
在大多数情况下,你最终会得到更少的碳水化合物,一些gydF4y2Ba酮的食谱gydF4y2Ba你使用可能明显低于最大的净碳水化合物。gydF4y2Ba
注意:虽然我们的食谱卡路里百分比排列的碳水化合物,蛋白质,脂肪,我们不觉得自己需要计算这些。我们提供作为参考,但是我们建议你限制你的碳水化合物,确保足够的蛋白质,并根据需要调整脂肪的味道。消除了需要不断地计算“宏百分比。”gydF4y2Ba
纤维gydF4y2Ba
上面的数字是指消化的碳水化合物和纤维。gydF4y2Ba5gydF4y2Ba你可以扣除他们从你的碳水化合物。例如,你可以吃所有你想从蔬菜的天然纤维。gydF4y2Ba6gydF4y2Ba
另一个单词为消化的碳水化合物,纤维中扣除,是“净碳水化合物”。gydF4y2Ba
然而,不要被加工产品的标签“净碳水化合物”,就像巧克力。可能会误导人,这些产品往往充满了糖醇与潜在负面影响你的体重和血糖。gydF4y2Ba7gydF4y2Ba如果有疑问,避免使用“净碳水化合物”印在它。gydF4y2Ba
一个有效的低碳水化合物饮食是理想情况下基于新鲜,未加工的食物。gydF4y2Ba8gydF4y2Ba了解更多gydF4y2Ba
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有多少碳水化合物?gydF4y2Ba