要喝什么GydF4y2Ba

如果你想减肥，喝低卡路里的饮料——最好是零卡路里。GydF4y2Ba

• 水：GydF4y2Ba无论是静止的还是闪闪发光的，水都是最好的选择。饮用水可能有助于减肥。亚博yabo2019GydF4y2Ba^20.GydF4y2Ba
• 咖啡和茶:GydF4y2Ba研究表明，喝含咖啡因的咖啡或茶可能会稍微促进新陈代谢，从而帮助你减轻一点体重。GydF4y2Ba^21GydF4y2Ba大多数人每天最多可以喝两到三杯咖啡或茶。然而，如果咖啡因让你感到紧张或引起其他副作用，那么就少喝一点——或者选择无咖啡因咖啡或花草茶。GydF4y2Ba

  单独饮用咖啡和茶几乎不含卡路里。如果你必须使你的饮料变淡或变甜，加一点牛奶、奶油或无糖甜味剂。GydF4y2Ba

• 肉汤：GydF4y2Ba喝肉汤或肉汤是一种保持水分、补充钠和其他矿物质的美味方式。选择牛肉、鸡肉或蔬菜汤或骨汤。这是一种实际上能提供一些营养的饮料，尽管肉汤中的蛋白质含量可能在每杯1到9克之间，这取决于它的制作方法。GydF4y2Ba

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限量食用的食品和饮料GydF4y2Ba

这张清单上的食物可以包括在内，但如果你想减肥，它们不应该是主要重点。虽然很多都很有营养，但它们的蛋白质含量并不高。根据你喜欢什么和你吃的方式，你可以经常或甚至每天少量地享用它们。GydF4y2Ba

• 奶酪:GydF4y2Ba奶酪很美味，碳水化合物含量低，是钙的重要来源。然而，每卡路里的蛋白质含量并不高。此外，一些人发现吃奶酪会导致想吃更多的奶酪。GydF4y2Ba^22GydF4y2Ba如果你遵循生酮或低碳水化合物饮食，如果你喜欢，可以每天吃一小份。GydF4y2Ba
  
  蛋白质百分比范围：GydF4y2Ba39%(部分脱脂马苏里拉奶酪)至20%(全脂乳清干酪)GydF4y2Ba
• 坚果:GydF4y2Ba它们在用餐和吃零食时提供了嘎吱嘎吱的味道和享受。不幸的是，它们不能提供每卡路里的营养。GydF4y2Ba

  而且，一旦你开始吃坚果，就很难停下来了。吃太多坚果会增加你的热量摄入，使减肥更加困难。亚博yabo2019GydF4y2Ba^23GydF4y2Ba

  无论你选择什么类型的坚果，目标不超过一小把。同时，把它们分成几份，用小碗而不是用容器吃。GydF4y2Ba

  蛋白质百分比范围：GydF4y2Ba18%（花生）至4%（澳洲坚果）GydF4y2Ba

• 低蛋白加工肉类：GydF4y2Ba是的，它们既美味又方便。但是像培根、香肠和意大利腊肠这样的食物所含的蛋白质远远少于其他肉类。如果你把它们包括在你的饮食中，你还能减肥吗？绝对地但大多数时候，尽量选择“要吃的食物”一节中列出的加工肉类。GydF4y2Ba
  
  蛋白质百分比范围：GydF4y2Ba23%（猪肉香肠）至14%（热狗）GydF4y2Ba
• 添加脂肪:GydF4y2Ba在烹饪中使用黄油、奶油或油，或在餐桌上添加这些脂肪，可以使蔬菜和其他食物尝起来美味可口。但当你的目标是减肥时，重要的是不要过量摄入脂亚博yabo2019肪，即使你遵循生酮或低碳水化合物饮食。加足够的调料。记住，当你燃烧体内储存的脂肪而不是你吃下的脂肪时，脂肪就会减少。GydF4y2Ba^24GydF4y2Ba
  蛋白质百分比范围：GydF4y2Ba所有脂肪和油的含量为0%GydF4y2Ba
• 淀粉类蔬菜：GydF4y2Ba胡萝卜、洋葱、甜菜、土豆、红薯和大多数其他地下蔬菜的碳水化合物含量高于非淀粉类蔬菜，蛋白质含量低于非淀粉类蔬菜。因此，它们的蛋白质百分比要低得多。GydF4y2Ba

  如果你正在吃酮类或低碳水化合物的食物，最好是少量食用。如果你吃纯素、素食或地中海饮食，你可以适量食用含淀粉的蔬菜。GydF4y2Ba

  蛋白质百分比范围：GydF4y2Ba17%（甜菜）至9%（防风草）GydF4y2Ba

• 低糖水果：GydF4y2Ba尽管水果富含某些维生素、矿物质和纤维，但它们缺乏足够的蛋白质。低碳水化合物脂肪通常与蔬菜搭配，如鳄梨、橄榄和椰子，也是如此。GydF4y2Ba

  你可以享受浆果和不甜的水果，如果你保持适量，你仍然可以减肥。目标是一杯浆果，20个大橄榄，半个中等大小的鳄梨，或者3汤匙不加糖的椰子丝。GydF4y2Ba

  蛋白质百分比范围：GydF4y2Ba20%(黑莓)至3%(橄榄)GydF4y2Ba

• 全谷物：GydF4y2Ba全谷类食品常被称赞为营养丰富，但它们的大部分营养成分——包括蛋白质——并不特别高。尽管如此，其中一些蛋白质含量较高，因此在减肥方面优于其他物质，如奎奴亚藜、荞麦和野生稻。亚博yabo2019GydF4y2Ba

  也就是说，这些碳水化合物较少的谷物在减肥时不应该在你的饮食中发挥太大的作用。如果你是一个生酮或低碳水化合物饮食者，你可能想要完全跳过它们。GydF4y2Ba

  蛋白质百分比范围：GydF4y2Ba16%（奎奴亚藜、荞麦和野生稻）GydF4y2Ba

• 低碳水化合物酒精:GydF4y2Ba减肥时要限制酒精的摄入量。它提供纯粹的能量(卡路里)，但没有营养。沉溺于酒精饮料有时会妨碍减肥。亚博yabo2019GydF4y2Ba^25GydF4y2Ba
  
  如果你想偶尔喝点酒，可以选择干葡萄酒或纯烈酒，如威士忌、杜松子酒、伏特加或烈性苏打水。限制你的酒精摄入量，每天不超过一杯，以最大限度地减轻体重。亚博yabo2019GydF4y2Ba

  蛋白质百分比范围：GydF4y2Ba所有含酒精饮料0%GydF4y2Ba

低碳水化合物酒精-最好和最差GydF4y2Ba饮料GydF4y2Ba
• 甜味剂:GydF4y2Ba无糖甜味剂备受争议。有些人可能会发现使用它们可以帮助他们减肥。然而，其他人在食用甜味剂时可能会渴望碳水化合物。GydF4y2Ba^26GydF4y2Ba
  
  如果你还不知道自己属于哪一类，你可以尝试不同类型的甜味剂，看看它们对你有什么影响。需要注意的症状包括渴望、饥饿或消化不适。GydF4y2Ba

  使用甜味剂时，选择不含或几乎不含热量的甜味剂。GydF4y2Ba

  蛋白质百分比范围：GydF4y2Ba不含热量的甜味剂GydF4y2Ba

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避免进食食物及饮料GydF4y2Ba

很明显，吃低碳水化合物食物对减肥非常有效。GydF4y2Ba^27GydF4y2Ba同样，减少脂肪的摄入也可以是成功的减肥策略。亚博yabo2019GydF4y2Ba^28GydF4y2Ba当然，多吃蛋白质可以帮助你感觉饱，所以你自然会少吃，减肥。GydF4y2Ba^29GydF4y2Ba

另一方面，吃富含精制碳水化合物和脂肪的食物——而不是优先考虑蛋白质——会促进体重增加。GydF4y2Ba^30.GydF4y2Ba

深度加工食品的蛋白质含量接近于零，而且含有大量的空热量。当蛋白质摄入量低时——由于被大量脂肪、碳水化合物或两者都稀释了——人们就会被迫吃得更多，以满足他们的蛋白质需求。GydF4y2Ba^31GydF4y2Ba

避免食用下列食物：GydF4y2Ba

• 超加工的高碳水化合物、高脂肪食物:GydF4y2Ba这些食物有三个缺点：它们富含精制碳水化合物，富含精制脂肪，而蛋白质和其他基本营养素含量较低。高碳水化合物加高脂肪的组合对减肥来说是最糟糕的，因为它很容易让人吃得过饱。事实上，一些研究人员认为这些食物会上瘾。GydF4y2Ba^32GydF4y2Ba

  最常见的违规者包括甜甜圈、糖果条、薯条、薯条、冰淇淋和饼干。在尝试减肥和改善健康时，完全避免使用这些和类似的产品。GydF4y2Ba

• 高糖和精制碳水化合物的食物:GydF4y2Ba抛弃糖和任何用糖做的东西:果冻、糖浆、糖果和其他东西。蜂蜜、枫糖浆和龙舌兰可能看起来更“天然”，但它们仍然是糖。阅读标签上隐藏的糖，特别是在调味品、沙拉酱、包装食品和“低脂”食品，如脱脂冷冻酸奶中。GydF4y2Ba

  同样，远离面包和意大利面，精制谷物，如大米和玉米，无脂薯片，饼干和其他零食。所有这些都没有提供多少营养价值和每卡路里的饱腹感。事实上，他们可能会GydF4y2Ba增加GydF4y2Ba你的饥饿和渴望。GydF4y2Ba^33GydF4y2Ba

• 含糖饮料和果汁:GydF4y2Ba软饮料可能是最常见的高糖饮料，但也存在许多其他饮料，如甜茶、潘趣酒、柠檬水、能量饮料、运动饮料和风味咖啡。所有的食物都含有空卡路里。GydF4y2Ba
  避免所有类型的果汁以及。100%不加糖的果汁怎么样？它还含有“天然”糖，几乎不含蛋白质。GydF4y2Ba
• 啤酒和甜酒精饮料：GydF4y2Ba啤酒的碳水化合物含量很高。甜酒和利口酒（苦杏仁酒、卡鲁阿酒等）含糖量高。将酒精与糖浆混合的混合饮料显然不是一种好的饮料选择。GydF4y2Ba

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